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1 Julio 2022
La osteoporosis es una enfermedad que consiste en una pérdida de masa ósea que provoca fragilidad en los huesos.
Los huesos, que ya son porosos, se vuelven aún más y aumenta el tamaño de los poros o cavidades que tienen, esto los hace más frágiles y menos resistentes a golpes y roturas.
Esta pérdida de densidad ósea puede llevar a sufrir lesiones, roturas o deformaciones. Puede presentarse en personas de ambos sexos, aunque es mucho más frecuente en mujeres pues suelen tener los huesos más pequeños y con menos densidad que los hombres. También sufren más cambios metabólicos con formación y destrucción ósea y la menopausia acelera la pérdida de densidad ósea.
Es una enfermedad que no se manifiesta hasta que la pérdida de hueso es tan pronunciada que empiezan a aparecer fracturas. Las más frecuentes son de cadera o de muñeca que cuando se dan a determinada edad hacen sospechar inmediatamente de la existencia de osteoporosis.
¿SE PUEDE EVITAR O RETRASAR?
Si, una dieta adecuada rica en vitaminas, minerales a lo largo de la vida de la persona, ejercicio, cero alcohol, cero tabaco, sol, evitar fármacos como glucocorticoides sintéticos (betametasona, prednisona, triamcinolona, fludrocortisna, dexametasona y derivados, dexametasona fosfato y dexametasona acetato). Ojo, si es posible, valorando riesgo beneficio y contando con un terapeuta. Los glucocorticoides promueven la gluconeogénesis movilizando los aminoácidos glicogénicos de estructuras de soporte como músculos, piel, huesos y tejido conectivo; inhiben la síntesis de proteína y la captación de aminoácidos.
YA TENGO OSTEOPOROSIS, ¿PUEDO MEJORAR?
Si. Empecemos por lo principal, “que tu alimento sea tu medicina y tu medicina tu alimento” nos dejó dicho Hipócrates.
La dieta es de vital importancia, debe tomar abundantes frutas, vegetales y alimentos ricos en calcio que no son necesariamente lácteos o sus derivados.
Una dieta completa y beneficiosa para sus huesos incluirá:
fuentes de calcio para alcanzar las necesidades diarias como el brocoli que además tiene potasio y magnesio, frutos secos (almendras, avellanas, nueces), legumbres (frijoles blancos, garbanzos), pescados (sardinas en lata con espinas), vegetales (berro, brócoli), semillas (sésamo) y tofu.
Personalmente no recomiendo la leche, salvo que sea de producción ecológica y de animales alimentados con pasto al aire libre. El queso curado es una muy buena fuente de calcio, proteína y vitamina D.
Vitamina D, tome el sol todos los días (sin cremas solares), hígado de ternera o de cordero, salmón, sardinas, caballa, yema de huevo, setas, crimini o champiñones.
Fuentes de vitamina K (hortalizas de hoja verde, verduras como el brócoli y frutas como el kiwi) y magnesio (hortalizas de hoja verde, semillas de calabaza y lino, almendras).
La dieta también debería proporcionar colágeno, vitamina C, zinc y especialmente vitamina B.
Además de la dieta es necesario hacer ejercicio cada día. Haga alguna actividad de bajo impacto sobre articulaciones y esqueleto como caminar, nadar, bicicleta, yoga, pilates, tai chi…
ALGUNAS RECETAS CASERAS PARA LA OSTEOPOROSIS
A continuación le dejo unas recetas caseras que la ayudarán con la osteoporosis y que junto con la dieta y el ejercicio diarios pueden ayudarle a retrasar la pérdida de la densidad ósea y a formar nuevo hueso.
Un antiguo preparado casero que contiene altas concentraciones de calcio y otros minerales esenciales que ayudan a fortalecer y regenerar los huesos.
Cáscara de huevo con jugo de limón
Estudios demuestran que la absorción del calcio de la cáscara de huevo es 64% mayor que la de otros tipos de calcio.
Esto es gracias a que la cáscara de huevo contiene otros minerales como magnesio y selenio que ayudan a su asimilación.
Por otra parte, otros estudios demuestran como la cáscara de huevo ayuda a aumentar la densidad de los huesos en mujeres en etapa post menstrual.
Aunque muchos creen que las cáscaras de huevo son un desecho, en realidad son una significativa fuente de nutrientes que vale la pena aprovechar.
1 cáscara de huevo
El jugo de 1 limón
Triture la cáscara en pequeños trozos y déjela reposar durante 24 horas en un recipiente con jugo de limón.
Pasadas 24 horas, páselo por un colador y beba el líquido.
Tómelo todos los días.
Una bebida natural de avena con almendras le proporciona al organismo fibra dietética, antioxidantes y minerales esenciales que participan en la formación de los huesos.
Las almendras son una muy buena fuente de calcio
3 cucharadas de copos de avena (30 g)
6 almendras
Una banana madura
1 cucharada de miel (25 g)
1 vaso de agua (200 ml)
Incorpore todos los ingredientes en la licuadora y bátalos hasta obtener una bebida cremosa y homogénea.
Tómelo, por lo menos, tres veces a la semana.
Otro remedio casero para la osteoporosis es el batido de naranja y papaya con yogur, porque es rica en calcio y vitamina D que son nutrientes esenciales para la salud osea. La naranja y la papaya son de las pocas frutas que contienen una buena cantidad de calcio.
Ingredientes:
1 yogur enriquecido con vitamina D
1 rebanada pequeña de papaya picada (30g)
medio vaso de jugo de naranja
Preparación
Bata los ingredientes en la licuadora y bebalo inmediatamente.
Este batido además tiene mucha fibra y por esto también le ayudará tanto con el estreñimiento como con la diarrea y ayuda a bajar el colesterol.
El berro y la naranja son excelentes fuentes de calcio y añadir levadura de cerveza al jugo incrementa su valor nutricional, debido a que es un alimento que no solo aporta calcio, sino también otros minerales importantes para el fortalecimiento de los huesos, como el fósforo y el magnesio, ayudando a prevenir la osteoporosis.
Ingredientes
2 ramas de berro
200 ml de jugo de naranja
1 cucharada de levadura de cerveza
Preparación
Batir todo en la licuadora y beber a continuación.
También existen infusiones que mejoran de forma importante la absorción de calcio, por lo que son una buena alternativa para tratar la osteoporosis de forma natural y puede tomar cada día alternándolas si lo desea.
Cola de caballo, que gracias a su contenido de silicio fortalece los huesos y favorece su regeneración.
Diente de león, rico en calcio y en minerales que benefician la salud de los huesos.
Alfalfa, esta planta cuyos brotes puede consumir frescos en una ensalada o acompañando a un sandwich, también puede ser ingerida en infusión hirviendo sus hojas. Gracias a su contenido de calcio, vitamina C y D, ayuda a mejorar la salud ósea.
Trébol rojo, es una planta rica en isoflavonas, que desempeñan un papel muy importante en el equilibrio de los niveles de estrógenos durante la etapa de la menopausia.
Esta planta es rica en isoflavónas un estrógeno que según estudios, ayuda aumentar el tejido oseo.
Su aporte de calcio, magnesio y potasio contribuye a aumentar la densidad ósea, previniendo las fracturas y la osteoporosis.
Fármacos
Para finalizar, su médico puede recomendarle un tratamiento con fármacos, él es el único que puede decidir cuales son los adecuados para su caso y las dosis que debe tomar.
Hay dos tipos de medicamentos que se utilizan para tratar la osteoporosis:
Medicamentos antirresortivos. Retrasan la
descomposición de la densidad ósea. Puedes tomarlos en forma de tabletas orales, aerosoles nasales, inyecciones y administraciones intravenosas. Los medicamentos que se recetan con mayor frecuencia son los bisfosfonatos como el alendronato, el risedronato y el ácido zoledrónico. Otras opciones son los medicamentos similares al estrógeno, como el denosumab y la calcitonina.
El tratamiento antirresortivo es aquel que evita la pérdida de masa ósea. Dentro de este grupo se incluyen fármacos como los bifosfonatos (alendronato, risedronato, zoledronato…), denosumab, moduladores selectivos de receptores de estrógenos (raloxifeno, bazedoxifeno) y estrógenos.
2. Anabólicos. (Osteoformadores) Generan más hueso del que estás perdiendo. Esto ayuda a reconstruir tu densidad ósea. Solo están disponibles en inyecciones. Incluyen la hormona paratiroidea (PTH), la proteína relacionada con la hormona paratiroidea (PTHrP) y el romosozumab-aqqg.
El tratamiento osteoformador, como su nombre indica, estimula la formación de nuevo hueso y dentro de este grupo se incluye la teriparatida.
Por último, existe un fármaco que presenta un mecanismo de acción mixto (antiresortivo y osteoformador), este es ranelato de estroncio.
Tenga siempre presente que todos los fármacos tienen efectos secundarios, infórmese, no dude en preguntar a su médico el riesgo/beneficio que conlleva para tomar una decisión consciente.
Si me está leyendo es que ud prefiere el tratamiento natural, bien, este no tiene porque interferir con el farmacológico que le recete su médico, dígale que está tomando de lo que yo le he indicado y pregúntele si interfiere de alguna manera con la medicación pautada por el, puede seguir las dos vías y en unos meses volver a comprobar su estado para ver sus avances y reducir la dosis de fármacos.
ALGUNAS RECETAS CASERAS PARA LA OSTEOPOROSIS
A continuación le dejo unas recetas caseras que la ayudarán con la osteoporosis y que junto con la dieta y el ejercicio diarios pueden ayudarle a retrasar la pérdida de la densidad ósea y a formar nuevo hueso.
Un antiguo preparado casero que contiene altas concentraciones de calcio y otros minerales esenciales que ayudan a fortalecer y regenerar los huesos.
Cáscara de huevo con jugo de limón
Estudios demuestran que la absorción del calcio de la cáscara de huevo es 64% mayor que la de otros tipos de calcio.
Esto es gracias a que la cáscara de huevo contiene otros minerales como magnesio y selenio que ayudan a su asimilación.
Por otra parte, otros estudios demuestran como la cáscara de huevo ayuda a aumentar la densidad de los huesos en mujeres en etapa post menstrual.
Aunque muchos creen que las cáscaras de huevo son un desecho, en realidad son una significativa fuente de nutrientes que vale la pena aprovechar.
Ingredientes
1 cáscara de huevo
El jugo de 1 limón
Triture la cáscara en pequeños trozos y déjela reposar durante 24 horas en un recipiente con jugo de limón.
Pasadas 24 horas, páselo por un colador y beba el líquido.
Tómelo todos los días.
Una bebida natural de avena con almendras le proporciona al organismo fibra dietética, antioxidantes y minerales esenciales que participan en la formación de los huesos.
Las almendras son una muy buena fuente de calcio
3 cucharadas de copos de avena (30 g)
6 almendras
Una banana madura
1 cucharada de miel (25 g)
1 vaso de agua (200 ml)
Incorpore todos los ingredientes en la licuadora y bátalos hasta obtener una bebida cremosa y homogénea.
Tómelo, por lo menos, tres veces a la semana.
Otro remedio casero para la osteoporosis es el batido de naranja y papaya con yogur, porque es rica en calcio y vitamina D que son nutrientes esenciales para la salud osea. La naranja y la papaya son de las pocas frutas que contienen una buena cantidad de calcio.
Ingredientes:
1 yogur enriquecido con vitamina D
1 rebanada pequeña de papaya picada (30g)
medio vaso de jugo de naranja
Preparación
Bata los ingredientes en la licuadora y bebalo inmediatamente.
Este batido además tiene mucha fibra y por esto también le ayudará tanto con el estreñimiento como con la diarrea y ayuda a bajar el colesterol.
El berro y la naranja son excelentes fuentes de calcio y añadir levadura de cerveza al jugo incrementa su valor nutricional, debido a que es un alimento que no solo aporta calcio, sino también otros minerales importantes para el fortalecimiento de los huesos, como el fósforo y el magnesio, ayudando a prevenir la osteoporosis.
Ingredientes
2 ramas de berro
200 ml de jugo de naranja
1 cucharada de levadura de cerveza
Preparación
Batir todo en la licuadora y beber a continuación.
También existen infusiones que mejoran de forma importante la absorción de calcio, por lo que son una buena alternativa para tratar la osteoporosis de forma natural y puede tomar cada día alternándolas si lo desea.
Cola de caballo, que gracias a su contenido de silicio fortalece los huesos y favorece su regeneración.
Diente de león, rico en calcio y en minerales que benefician la salud de los huesos.
Alfalfa, esta planta cuyos brotes puede consumir frescos en una ensalada o acompañando a un sandwich, también puede ser ingerida en infusión hirviendo sus hojas. Gracias a su contenido de calcio, vitamina C y D, ayuda a mejorar la salud ósea.
Trébol rojo, es una planta rica en isoflavonas, que desempeñan un papel muy importante en el equilibrio de los niveles de estrógenos durante la etapa de la menopausia.
Esta planta es rica en isoflavónas un estrógeno que según estudios, ayuda aumentar el tejido oseo.
Su aporte de calcio, magnesio y potasio contribuye a aumentar la densidad ósea, previniendo las fracturas y la osteoporosis.
FÁRMACOS
Para finalizar, su médico puede recomendarle un tratamiento con fármacos, él es el único que puede decidir cuales son los adecuados para su caso y las dosis que debe tomar.
Hay dos tipos de medicamentos que se utilizan para tratar la osteoporosis:
1. Medicamentos antirresortivos. Retrasan la
descomposición de la densidad ósea. Puedes tomarlos en forma de tabletas orales, aerosoles nasales, inyecciones y administraciones intravenosas. Los medicamentos que se recetan con mayor frecuencia son los bisfosfonatos como el alendronato, el risedronato y el ácido zoledrónico. Otras opciones son los medicamentos similares al estrógeno, como el denosumab y la calcitonina.
El tratamiento antirresortivo es aquel que evita la pérdida de masa ósea. Dentro de este grupo se incluyen fármacos como los bifosfonatos (alendronato, risedronato, zoledronato…), denosumab, moduladores selectivos de receptores de estrógenos (raloxifeno, bazedoxifeno) y estrógenos.
2. Anabólicos. (Osteoformadores) Generan más hueso del que estás perdiendo. Esto ayuda a reconstruir tu densidad ósea. Solo están disponibles en inyecciones. Incluyen la hormona paratiroidea (PTH), la proteína relacionada con la hormona paratiroidea (PTHrP) y el romosozumab-aqqg.
El tratamiento osteoformador, como su nombre indica, estimula la formación de nuevo hueso y dentro de este grupo se incluye la teriparatida.
Por último, existe un fármaco que presenta un mecanismo de acción mixto (antiresortivo y osteoformador), este es ranelato de estroncio.
Tenga siempre presente que todos los fármacos tienen efectos secundarios, infórmese, no dude en preguntar a su médico el riesgo/beneficio que conlleva para tomar una decisión consciente.
Si me está leyendo es que ud prefiere el tratamiento natural, bien, este no tiene porque interferir con el farmacológico que le recete su médico, dígale que está tomando de lo que yo le he indicado y pregúntele si interfiere de alguna manera con la medicación pautada por el, puede seguir las dos vías y en unos meses volver a comprobar su estado para ver sus avances y reducir la dosis de fármacos.
Contéstame con la mano en el corazón: ¿TE SUENA ESTO?
¿Estás harta de vivir preocupada?
¿Quieres tener una vida tranquila y relajada?
¿No quieres CONFORMARTE con menos de lo que eres capaz de conseguir?
¿Sabes que tienes que cambiar algo para dejar de sentir que estás desperdiciando tu vida?
¿Quieres recuperar el sentido de tu vida y generar abundancia en tu vida?
Dicen que el dinero no da la felicidad, pero yo creo que ayuda mucho ¿cierto?
¿Quieres disfrutar de la riqueza y la tranquilidad que te brinda?
¿Quieres tener tiempo y dinero para vivir una vida plena en todos los sentidos?
¿Quieres ser una inspiración para tu familia y amigos?
¿Quieres cumplir los sueños que tienes aparcados en estos momentos por falta de dinero?
¿Quieres vivir una vida de retos apasionantes?
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Le ayudo a sanar, brindándole conocimiento y herramientas. Experto en enfermedades reumáticas, artritis, fibromialgia, fatiga crónica y dolor crónico. Cuento con un magnífico equipo multidiciplinar de almas rebeldes, tenemos en común los huevos y las patatas fritas patreon.com/karimanesr
