NOTICIAS DE SALUD Reduzca su riesgo de cáncer, demencia y enfermedades cardíacas

Caminar 10.000 pasos todos los días se relacionó con un riesgo de demencia 50% menor.

La investigación rastreó a 78,500 participantes que usaron rastreadores portátiles, lo que los convierte en el estudio más grande en rastrear sistemáticamente el conteo de pasos en relación con los resultados de salud. Los estudios fueron publicados en las revistas JAMA Internal Medicine y JAMA Neurology.

Investigadores de la Universidad de Sydney en Australia y la Universidad del Sur de Dinamarca descubrieron que caminar 10,000 pasos por día reduce el riesgo de demencia, enfermedades cardíacas, cáncer y mortalidad. Una caminata de poder, sin embargo, demostró ventajas más allá del número de pasos completados.

"La moraleja aquí es que para obtener beneficios protectores para la salud, las personas no solo podrían aspirar idealmente a 10,000 pasos al día, sino también a caminar más rápido", dijo el coautor principal, el Dr. Matthew Ahmadi, investigador del Centro Charles Perkins y la Facultad de Medicina y Salud de la Universidad de Sydney.

"Para las personas menos activas, nuestro estudio también demuestra que tan solo 3.800 pasos al día pueden reducir el riesgo de demencia en un 25 por ciento", dijo el coautor principal, el profesor asociado Borja del Pozo Cruz, de la Universidad del Sur de Dinamarca e investigador principal en salud de la Universidad de Cádiz.

Puntos clave:

• Cada 2,000 pasos redujo el riesgo de muerte prematura gradualmente en un 8 a 11 por ciento, hasta aproximadamente 10,000 pasos al día.
• Se observaron asociaciones similares para la enfermedad cardiovascular y la incidencia de cáncer.
• Un mayor número de pasos por día se asoció con un menor riesgo de demencia por todas las causas
• 9,800 pasos fue la dosis óptima relacionada con un menor riesgo de demencia en un 50 por ciento, sin embargo, el riesgo se redujo en un 25 por ciento a tan solo 3,800 pasos al día.
• La intensidad de los pasos o un ritmo más rápido mostraron asociaciones beneficiosas para todos los resultados (demencia, enfermedad cardíaca, cáncer y muerte) por encima de los pasos diarios totales.

"Los hallazgos de estos estudios podrían informar las primeras pautas formales de actividad física basadas en pasos y ayudar a desarrollar programas efectivos de salud pública destinados a prevenir enfermedades crónicas".

¿Cómo se realizó el estudio?

La investigación utilizó datos del Biobanco del Reino Unido para conectar los datos de recuento de pasos de 78,500 participantes del Reino Unido de 40 a 79 años con resultados de salud 7 años después. En el transcurso de siete días (mínimo 3 días, incluido un día de fin de semana y monitoreo durante los períodos de sueño), los participantes usaron acelerómetros de muñeca para rastrear su actividad física.

A través de una serie de fuentes de datos y registros, como registros hospitalarios de pacientes hospitalizados, registros de atención primaria y registros de cáncer y muerte, esta información se conectó con los registros de salud de los participantes con aprobación ética.

Solo se evaluaron al final a los individuos que no tenían antecedentes de demencia, cáncer o enfermedad cardiovascular al comienzo del ensayo y que se habían mantenido sanos durante los primeros dos años. También se aplicaron ajustes estadísticos para tener en cuenta factores de confusión, como el hecho de que aquellos que caminan más pasos generalmente se mueven más rápido.

Los investigadores señalan que los estudios son observacionales, lo que significa que no pueden mostrar causa y efecto directos, sin embargo, tengan en cuenta las asociaciones fuertes y consistentes observadas en ambos estudios a nivel de la población.

"El tamaño y el alcance de estos estudios que utilizan rastreadores de muñeca lo convierten en la evidencia más sólida hasta la fecha que sugiere que 10,000 pasos al día es el punto óptimo para los beneficios para la salud y caminar más rápido se asocia con beneficios adicionales", dijo el Dr. Matthew Ahmadi.

"En el futuro, más investigación con el uso a largo plazo de rastreadores arrojará más luz sobre los beneficios para la salud asociados con ciertos niveles e intensidad de pasos diarios".

Algunas referencias:

"Asociaciones prospectivas de conteos e intensidad de pasos diarios con la incidencia y mortalidad por cáncer y enfermedades cardiovasculares y mortalidad por todas las causas" por Borja del Pozo Cruz, Ph.D., Matthew N. Ahmadi, Ph.D., I-Min Lee, MBBS, ScD y Emmanuel Stamatakis, Ph.D., 12 de septiembre de 2022, JAMA Internal Medicine.
DOI: 10.1001/jamainternmed.2022.4000

"Association of Daily Step Count and Intensity with Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK" por Borja del Pozo Cruz, Ph.D., Matthew Ahmadi, Ph.D., Sharon L. Naismith, Ph.D. y Emmanuel Stamatakis, Ph.D., 6 de septiembre de 2022, JAMA Neurology.
DOI: 10.1001/jamaneurol.2022.2672