Le ayudo a sanar, brindándole conocimiento y herramientas. Soy experto en enfermedades reumáticas, artritis, fibromialgia, fatiga crónica y dolor crónico . Contacto : https://www.patreon.com/karimanesr
18 Noviembre 2022
El famoso axioma "la belleza comienza desde dentro" es una de las afirmaciones más verdaderas cuando se trata de la salud de la piel.
Una dieta saludable que consiste en alimentos ricos en vitaminas naturales, minerales, grasas buenas, fibra, antioxidantes y aminoácidos puede marcar la diferencia para crear una piel radiante y brillante en comparación con la piel cansada, flácida y arrugada.
Lo que comemos y ponemos en nuestra piel tiene un efecto directo en la salud de la piel.
La mayoría de la gente ignora este hecho.
Para cuando salimos corriendo por la mañana, hemos cubierto nuestros cuerpos con cientos de ingredientes químicos tóxicos de nuestros productos "naturales" para el cuidado de la piel y hemos consumido algunos alimentos procesados ricos en carbohidratos, cargados de azúcar y sin nutrientes que no hacen nada para servir a nuestra salud y bienestar general.
Con el tiempo, los malos hábitos de belleza como estos pueden conducir a muchos síntomas indeseables de la piel. El aspecto y la salud de la piel es un reflejo de procesos más profundos que están sucediendo en el cuerpo.
La mala salud de la piel es una señal segura de que algo está desequilibrado en el cuerpo.
Cuando todos los sistemas y órganos del cuerpo funcionan de la mejor manera y funcionan de manera eficiente, nuestro cuerpo prospera y nos recompensa con una hermosa piel radiante, tez brillante, cabello brillante y ojos brillantes y brillantes.
Sigue leyendo para aprender más sobre los factores de belleza, cómo mantener una piel hermosa y los mejores superalimentos que promueven una piel joven y radiante.
Existe una correlación directa entre la belleza y los alimentos que comemos, que exploraremos, pero hay otros factores que pueden conducir a la piel dañada y al envejecimiento acelerado.
El exceso de estrés, la mala alimentación, los desequilibrios hormonales, la deshidratación, la falta de sueño, el agotamiento y la fatiga suprarrenal (agotamiento de Jing) son factores que pueden causar un rápido envejecimiento de la piel. Debemos abordar las influencias negativas en nuestras vidas para ayudar a preservar nuestra juventud y promover la longevidad.
El estrés es el asesino silencioso que interrumpe la mayoría (si no todos) los procesos fisiológicos en el cuerpo.
El estrés eleva el cortisol, lo que promueve la inflamación, los desequilibrios hormonales y la disfunción inmune.
Puede que no lo sepas, pero demasiada ansiedad y estrés en tu vida pueden causar estragos en la salud y la apariencia de la piel. Por lo tanto, debemos integrar las prácticas de manejo del estrés en nuestras vidas para ayudar a combatir la destrucción que el estrés causa en la piel. La meditación, la respiración consciente, el yoga y otras formas de ejercicio y técnicas de limpieza de la mente son maravillosas para aliviar el estrés.
¿En qué tipo de prácticas de manejo del estrés participaste hoy?
También hay una clase de hierbas conocidas como "adaptógenos".
Estos poderosos superalimentos ayudan a modular nuestros niveles de estrés y mejorar la respuesta del cuerpo al estrés. Esto nos permite "adaptarnos" mejor y manejar las circunstancias estresantes en nuestras vidas, con más facilidad y gracia.
Las hierbas adaptogénicas proporcionan mayor potencia y energía para recuperarse rápidamente después de cualquier evento estresante.
Los adaptógenos promueven la alostasis (describe el proceso a través del cual el cuerpo sometido a situaciones de exigencia o estrés logra recuperar su estabilidad) , el proceso por el cual el cuerpo responde a los factores estresantes para recuperar la homeostasis.
En la Medicina Tradicional China (MTC), el estrés se considera uno de los principales factores de fuga de Jing.
Jing es la profunda reserva de energía fundamental del cuerpo. Esta energía de fuerza vital se mantiene dentro de los riñones y determina la vitalidad final de uno y la duración y calidad de su vida útil.
Jing se considera una sustancia muy valiosa y preciosa que necesita ser protegida, nutrida y preservada. La salud de la belleza está extremadamente comprometida si estamos filtrando Jing. Las deficiencias de Jing promueven el envejecimiento prematuro, la pérdida de cabello y el encanecimiento de los ojos.
Nuestro planeta está siendo bombardeado con productos químicos tóxicos en cantidades asombrosas todos los días. Esta sobrecarga tóxica está mostrando efectos de gran alcance en la salud de los seres humanos, incluidos los principales desequilibrios hormonales.
¿Qué tan malo es?
Según los datos de Worldometers, "cada segundo 310 kg de productos químicos tóxicos son liberados en nuestro aire, tierra y agua por instalaciones industriales de todo el mundo. Esto equivale a aproximadamente 10 millones de toneladas de productos químicos tóxicos liberados en nuestro medio ambiente por las industrias cada año".
La intensa avalancha de contaminantes dañinos a los que estamos expuestos es literalmente adormecedora. Los entornos en los que vivimos y trabajamos, la contaminación electromagnética (CEM, wi-fi, luz azul, etc.), el suministro de alimentos tóxicos, el cuidado de la piel, los cosméticos, los productos de limpieza y los juguetes para niños contienen niveles nocivos de productos químicos tóxicos, metales pesados, pesticidas, conservantes y plásticos disruptores endocrinos que devastan nuestra salud y promueven el envejecimiento acelerado.
Es fundamental que minimicemos nuestra exposición a toxinas para nutrir nuestras células y mejorar la salud hormonal.
Las toxinas causan inflamación rápida en el cuerpo.
Cuando nuestros cuerpos se sobrecargan, las toxinas se adhieren a las membranas celulares, inflaman la célula e interrumpen la capacidad de los sitios receptores para recibir mensajes químicos provenientes de hormonas como la tiroides y la hipófisis, etc.
Esto socava significativamente el funcionamiento de todas las células del cuerpo.
Cuando las células rotas ya no pueden comunicarse correctamente con las hormonas, impulsa una mayor inflamación en el cuerpo, daña las mitocondrias e inhibe que la célula produzca energía (ATP). Como resultado, nos sentimos lentos, inflamados, fatiga y niebla cerebral.
La inflamación causada por toxinas ambientales tiene efectos perjudiciales sobre el sistema hormonal, contribuye al aumento de peso, trastornos digestivos y problemas de la piel que van desde el acné, el eccema y la piel seca.
Puede que no sea la forma "sexy" de cultivar la belleza, pero apoyar los sistemas de desintoxicación del cuerpo es fundamental.
Participar en limpiezas periódicas de desintoxicación durante todo el año es genial, pero la desintoxicación es algo que debe considerarse todos los días.
En el mundo moderno tóxico de hoy, desintoxicar el cuerpo se ha vuelto más importante que realmente "nutrir" el cuerpo.
Debemos consumir alimentos y hierbas a diario que ayuden a desintoxicar eficazmente el aluvión de contaminantes que están contaminando nuestro hogar y entornos de trabajo.
El carbón activado es un gran súper alimento de desintoxicación. El carbón vegetal es uno de los remedios de desintoxicación y alimentos rejuvenecedores más antiguos del mundo.
Este poderoso limpiador de todo el cuerpo se ha utilizado durante miles de años en Ayurveda y medicina china para absorber y eliminar rápidamente toxinas dañinas, productos químicos, aumentar los niveles de energía y mejorar la función digestiva.
En un estudio en animales, el gerontólogo ruso Dr. V.V. Frolkis demostró que el uso de carbón activado en la dieta aumentó su vida útil máxima en aproximadamente un 34%.
¡El carbón vegetal puede aumentar la longevidad! Los investigadores concluyeron que el proceso de unir y bloquear las toxinas en el tracto intestinal antes de que se absorban y circulen en los sistemas ayudó a las ratas a vivir más tiempo y más saludables.
Las zeolitas son otro poderoso súper alimento de desintoxicación que se une a las toxinas en el intestino.
La fuerte carga negativa y la estructura de "panal" de las zeolitas tienen la capacidad de atrapar electromagnéticamente y retener partículas cargadas positivamente como metales pesados y otras toxinas desagradables.
A través de un proceso llamado intercambio catiónico, las zeolitas pueden eliminar de manera segura y suave estos metales pesados y otros contaminantes a través de procesos excretores normales, lo que permite que el sistema inmunológico funcione de manera más eficiente.
Sí, sí, sí, todos hemos escuchado eso antes. Pero en serio, todavía tenemos que mencionar esto.
Beba más agua ahora para ayudar a eliminar las toxinas, mantener las células y los órganos sanos, y el cuerpo hidratado para que la piel permanezca brillante y brillante. La piel es el último órgano en recibir alimento del agua que bebemos. Tenlo en cuenta.
Pase tiempo todos los días al sol para aumentar los niveles de vitamina D. La vitamina D, aunque se llama vitamina, es en realidad una de las hormonas más importantes en el cuerpo que regula muchas funciones fisiológicas, alivia el estrés y mejora la salud de la piel.
Obtener un sueño de calidad es lo mejor para la salud de la belleza. La falta de sueño puede crear una amplia gama de problemas de salud.
El sueño es el momento en que el cuerpo se recupera, se regenera y se repara a sí mismo. Obtenga entre 7 y 9 horas de sueño de calidad todas las noches. Apague o retire todos los dispositivos electrónicos en su habitación mientras duerme, evite la luz azul antes de acostarse y mantenga la habitación lo más oscura posible para un sueño de mejor calidad.
Durante siglos, las hierbas tónicas y los hongos superalimentos han sido muy valorados como fuentes de compuestos bioactivos naturales para mantener y apoyar una piel hermosa.
Muchos de los superalimentos en esta lista también se utilizan en la industria de la belleza y la cosmética. La piel potente y los beneficios restauradores que poseen se utilizan en marcas premium para el cuidado de la piel en humectantes antienvejecimiento, sueros y productos de mascarillas faciales para mejorar la salud y la apariencia de la piel.
Estos superalimentos tónicos se han utilizado durante siglos para nutrir e hidratar la piel de forma natural, construir, limpiar y enriquecer la sangre con nutrientes vitales esenciales, desintoxicar suavemente, aumentar los antioxidantes protectores de la piel, equilibrar las hormonas, reducir el estrés y apoyar los pulmones, el hígado y los riñones.
Estas increíbles sustancias naturales se promocionan como los mejores ingredientes para mantener la belleza, preservar la juventud y aumentar la longevidad.
Asegúrese de que estos artículos estén almacenados en su despensa de alguna forma. Tener fácil acceso a estos superalimentos de belleza marcará la diferencia en la creación y el cumplimiento de hábitos positivos de alimentación y cuidado de la piel.
La perla es muy apreciada en China como la hierba tónica (Shen) más embellecedora y espiritualmente arraigada.
La perla ha sido uno de los secretos mejor guardados de las hermosas mujeres chinas durante siglos. La perla es una sustancia mineral altamente densa llena de aminoácidos (incluidos ocho aminoácidos esenciales) y otros minerales nutricionales como calcio, magnesio, hierro, zinc, silicio, selenio y más.
La perla contiene mucopolisacáridos que tienen propiedades similares al colágeno que ayudan a mantener la salud de la piel al producir una piel más suave, tersa, más fina, elástica y naturalmente hermosa.
Estos compuestos promueven la regeneración de nuevas células de la piel, eliminan toxinas y eliminan manchas y decoloración en la piel. Estos mucopolisacáridos también ayudan a promover la producción de superóxido dismutasa (SOD) en el cuerpo.
SOD es una enzima antioxidante importante que trabaja para proteger la piel y prevenir las arrugas y la flacidez de la piel.
El uso constante de polvo de perla asegurará una piel suave, lisa y brillante que envejecerá mucho más lentamente y no se dañará fácilmente por los elementos.
Seta Tremella
El hongo Tremella es uno de los grandes hongos superalimento y tónicos de longevidad en la medicina tradicional china.
Conocido como el "hongo de la belleza", este hongo gelatinoso se asemeja a una esponja de ducha de esponja vegetal que es apropiada dadas sus increíbles propiedades para mejorar la belleza.
Tremella es un increíble hongo que preserva la juventud que tiene la capacidad de rejuvenecer e hidratar la piel de forma natural. Tremella contiene compuestos polisacáridos únicos que muestran notables propiedades de retención de agua. Su capacidad de retención de agua es casi quinientas veces su propio peso. Esto es mayor que el ácido hialurónico, un carbohidrato natural que se encuentra en el cuerpo y que se usa comúnmente en productos costosos para el cuidado de la piel para retener la humedad de la piel.
Tremella también estimula la producción de superóxido dismutasa (SOD), una de las enzimas antioxidantes más importantes del cuerpo. SOD ayuda a proteger y regenerar la piel.
Yang Guifei (719-756, dinastía Tang) fue una de las "Cuatro Grandes Bellezas" en la antigua China y es considerada una de las mujeres más bellas de la historia china. Era tan hermosa que se referían a ella como teniendo una "cara que avergonzaría a las flores". Se informó que uno de los secretos de Yang Guifei era usar el hongo Tremella regularmente para mantener su tez brillante y su piel juvenil.
La baya de Schizandra se encuentra entre las hierbas tónicas más veneradas que promueven y embellecen la longevidad de todos los tiempos.
Las mujeres antiguas de China usaban Schizandra regularmente por sus increíbles cualidades de mejora de la belleza.
Se dice que consumir Schizandra consecutivamente durante cien días purifica la sangre, rejuvenece los riñones, fortalece los pulmones y cambia la apariencia de la piel por completo haciéndola más suave, más tersa, más elástica y radiantemente hermosa. La baya Schizandra humedece naturalmente la piel y la protege de los efectos nocivos del sol y el viento.
La baya de Schizandra se considera una hierba tónica que preserva la juventud y mejora la vida. Aquellos que consumen bayas Schizandra regularmente notan que su piel brilla y se ve más clara en un corto período de tiempo.
La baya de Goji es una fruta deliciosa y una hierba que promueve la longevidad que se sabe que hace que la piel esté más radiante.
Las cualidades de preservación de la juventud de Goji se utilizan como un excelente Yin Jing y hierba constructora de sangre, y un gran tónico para los riñones y el hígado. Como todas las hierbas Yin Jing, Goji promueve la producción de líquidos en el cuerpo que ayuda a equilibrar y apoyar las hormonas, nutre la piel y aumenta la libido.
Se dice que el consumo regular de Goji mejora y mantiene una visión saludable e ilumina los ojos.
Goji es la fuente más alta de carotenoides, un grupo de fitoquímicos que la investigación muestra que tienen el poder de ralentizar el proceso de envejecimiento de la piel. Es rico en vitamina C y vitaminas B: B1 y B2, contiene dieciocho aminoácidos y numerosos minerales traza, incluidos zinc, hierro y cobre.
También contiene cantidades significativas de calcio, germanio, selenio y fósforo, y muchos flavonoides que protegen las membranas celulares debido a su actividad antioxidante.
Goji es un potente antioxidante que ha demostrado en estudios aumentar la producción de SOD (superóxido dismutasa), la enzima antioxidante más importante de nuestro cuerpo en un 48%. SOD ayuda a proteger y regenerar la piel.
Longan es una fruta deliciosa y un potente tónico de sangre. Longan es un gran súper alimento de belleza que agrega luminosidad y brillo a la piel y los ojos, especialmente a la delicada piel debajo de los ojos.
La fruta Longan también ayuda a minimizar el agrietamiento y la descamación de la piel y mejora el tono de la piel.
Longan es un excelente tónico Chi (Qi) que aumenta y mantiene los niveles de energía a largo plazo. Es un excelente tónico para combatir la fatiga y aliviar el estrés.
Longan beneficia los sistemas del corazón y el bazo, promueve la circulación sanguínea adecuada y proporciona un efecto calmante sobre el sistema nervioso central manteniendo el cuerpo relajado y en equilibrio.
Polen de pino
El polen de pino es un poderoso súper alimento nutritivo que cuenta con más de 200 nutrientes bioactivos.
El polen de pino es rico en antioxidantes (incluyendo SOD), vitaminas, minerales, MSM, y es una proteína completa que contiene más de veinte aminoácidos, incluidos los ocho aminoácidos esenciales. El polen de pino aumenta los niveles de energía, apoya la inmunidad, aumenta el bienestar general y apoya el antienvejecimiento.
En China, el polen de pino ha sido consumido por hombres y mujeres interna y externamente durante miles de años. Se considera uno de los mejores superalimentos embellecedores y también se puede usar tópicamente. El polen de pino ayuda a nutrir la piel y contiene ciertos compuestos que apoyan la elastina y el colágeno.
El hongo Reishi es más famoso por sus propiedades para aliviar el estrés y los beneficios de fortalecimiento del hígado.
Un componente importante de la belleza es tener un hígado fuerte para desintoxicar y purificar la sangre. La sangre se almacena en el hígado mientras estamos en reposo.
Las toxinas se eliminan de la sangre en el hígado y se eliminan a través de los intestinos o se almacenan en el hígado para evitar un mayor daño a los otros sistemas del cuerpo.
El hongo Reishi es una de las grandes hierbas que promueven la longevidad y los tónicos Shen (salud espiritual). Sus diversos nutrientes bioactivos trabajan eficazmente para combatir el envejecimiento prematuro y armonizar todos los aspectos de mente-cuerpo-espíritu.
El estrés es una de las mayores influencias negativas en la mala salud del cabello y la piel.
Las cualidades rejuvenecedoras naturales de los hongos Reishi ayudan a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la respuesta del cuerpo al estrés. Su poder adaptogénico le permite manejar el estrés de manera más efectiva sin influir negativamente o dañar el cuerpo.
El hongo Reishi tiene un alto contenido de compuestos polisacáridos que promueven la regeneración celular, aumentan la inmunidad y mejoran la capacidad natural del cuerpo para retener agua y mantener la piel hidratada.
El hongo Reishi aumenta los antioxidantes protectores de la piel, promueve la circulación sanguínea que mejora el tono y la elasticidad de la piel y ayuda a aclarar cualquier problema de la piel.
El aloe vera es un súper alimento de belleza increíblemente versátil. Se puede utilizar interna y externamente y es adecuado para pieles sensibles y secas.
El aloe está cargado de vitaminas A, C, E, B12 y minerales: calcio, zinc, magnesio, selenio y cromo. El aloe es rico en enzimas antioxidantes, aminoácidos y polisacáridos, azúcares saludables de cadena larga que ofrecen increíbles beneficios de apoyo inmunológico.
El aloe tiene un contenido muy alto de agua (más del 99% de agua) que puede proporcionar hidratación profunda, hidratación y cualidades rejuvenecedoras a la piel. El aloe también es rico en compuestos de azufre que ayudan a mantener la elasticidad y flexibilidad de la piel.
El aloe vera ayuda a la digestión actuando como un prebiótico. Mejora la eficacia de los probióticos y ayuda a mantener una flora intestinal saludable en general. El aloe es también un alimento vegetal gelatinoso que promueve la eliminación adecuada y los procesos normales de desintoxicación en el cuerpo.
Dang Gui es uno de los mayores tónicos internos para embellecer la piel.
Dang Gui es una hierba potente para construir y enriquecer la sangre y apoyar las hormonas. Tanto hombres como mujeres se benefician de la sangre fuerte cuando consumen Dang Gui.
Dang Gui es un tónico de belleza popular para beneficiar la tez al mejorar la circulación y desintoxicar la piel.
Dendrobium es una hierba Yin Jing con excelentes efectos humectantes y naturalmente hidratantes de la piel.
Dendrobium se usa comúnmente para reponer líquidos en el cuerpo y aliviar los síntomas de sequedad. Dendrobium ayuda a mantener la piel húmeda y radiantemente hermosa. Dendrobium también aumenta la energía, nutre los riñones (Jing) y apoya los pulmones.
La raíz de espárragos es muy venerada como una de las mejores hierbas tónicas Shen (salud espiritual). También es un potente tónico Yin Jing que aumenta los líquidos en el cuerpo y mejora la sequedad de la piel al humedecer e hidratar naturalmente la piel.
La piel hermosa resulta cuando la sangre está limpia y los pulmones están sanos.
La raíz de espárrago es un poderoso tónico pulmonar que humedece y purifica eficazmente los pulmones, elimina toxinas, mejora la respiración y mejora todas las funciones respiratorias.
El consumo regular de raíz de espárragos nutrirá la piel y la hará más suave, tersa y más radiantemente hermosa.
La raíz de espárragos también es beneficiosa para los riñones y el corazón. Estabiliza las emociones y nutre el corazón permitiéndole abrirse y manifestar sentimientos de amor, felicidad, paz, emoción y buena voluntad.
La raíz de espárragos es muy popular entre las personas que buscan alcanzar el crecimiento espiritual y la realización. Se dice que nos permite "volar" o más bien, nos concede acceso a los estados de nuestro ser superior.
Extracto de Chaga para la salud de la piel.
"Una cosa de belleza es una alegría para siempre..."
~ Un romance poético (extracto) por John Keats
Esta lista de belleza solo araña la superficie. Hay muchos más superalimentos de belleza, incluyendo cúrcuma, extracto de Chaga para la salud de la piel, colágeno, gynostemma (jiaogulan), semillas de chía, aceite de coco y más. Intente agregar tantos de estos súper alimentos en su dieta para apoyar un estilo de vida saludable y limpio y mantenernos con nuestro mejor aspecto.
¿Cuáles son tus superalimentos favoritos que utilizas para nutrir tu belleza?
El deseo perpetuo de mantener la belleza y apariencia juvenil de uno es extremadamente frecuente en nuestra cultura actual.
La idea de la eterna juventud y la belleza eterna se ha arraigado en nuestra psique a partir del flujo social continuo de imágenes retocadas con Photoshop y anuncios falsos que nos engañan para que creamos lo que es posible.
La representación social de cómo se ve la "belleza" ha establecido un estándar imposible y colectivamente ha lavado el cerebro de las mentes de mujeres y hombres para creer en esta ilusión.
Todos queremos vernos más jóvenes y sentirnos atractivos y hermosos, por dentro y por fuera. Todos trabajamos muy duro en ello, especialmente las mujeres. Sin embargo, muchos de nosotros solo nos enfocamos en nuestras apariencias externas y, desafortunadamente, pasamos por alto la importancia de la preservación interna y el autocuidado.
Un cuerpo interior saludable es esencial para mantener la belleza y prevenir el envejecimiento prematuro.
Los hombres necesitan enfocarse en el autocuidado tanto como las mujeres. Asumir la responsabilidad de la nutrición de nuestra propia salud forma hábitos de amor propio y una conexión más profunda con uno mismo. Esta es la piedra angular para mantener una vida hermosa.
La mayoría de las personas están ahí fuera tratando de "obtener belleza" centrándose en sus apariencias externas y descuidando su interior. Pero la belleza no es algo que podamos "obtener", sino que debe ganarse a través de acciones y elecciones positivas de estilo de vida.
El camino hacia el logro de la belleza debe ser recorrido voluntariamente con la intención de convertirse en un mejor ser humano en el interior.
Debemos decidir convertirnos en una persona que puede ser hermosa. Esto requiere cultivar hábitos de comportamiento que sean atractivos a los ojos de los demás. ¡No para complacer a los demás, sino para hacernos sentir bien por todas partes!
Sarah Lamrani describe la "belleza" como: "la cualidad o valor añadido de cualidades en una persona o cosa que da placer a los sentidos o exalta placenteramente la mente o el espíritu".
Observe las palabras que se usan: "valor añadido de cualidades en una persona", no el añadido de cualidades que se mostraba en el exterior de la persona. Las personas se sienten atraídas por las cualidades internas de una persona.
Cuando hablas de las personas en tu vida que más amas y lo que las hace hermosas, siempre estás hablando de su carácter, personalidad, actitud, amabilidad, confianza, pasión, energía y espíritu.
Este es el reflejo de su belleza interior.
Nunca te preocupan sus atributos físicos: altura, peso, ropa, color de cabello o qué tan suave es su piel. Lo más importante para ti es cómo están por dentro.
Aquí están las noticias: ¡tus seres queridos piensan y dicen las mismas cosas sobre ti!
La verdad es que, si amas quién eres y te sientes feliz y confiado en tu propia piel, esa felicidad interior brillará e irradiará tanta energía positiva al mundo que nadie notará las pequeñas manchas en tu piel. Cuanto más cultives esa belleza radiante interior, menos imperfecciones aparecerán. Probablemente te sentirás tan bien que ni siquiera los notarás tú mismo.
Y con eso, una dieta saludable junto con opciones de estilo de vida positivas nos recompensarán con una hermosa piel brillante.
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Le ayudo a sanar, brindándole conocimiento y herramientas. Experto en enfermedades reumáticas, artritis, fibromialgia, fatiga crónica y dolor crónico. Cuento con un magnífico equipo multidiciplinar de almas rebeldes, tenemos en común los huevos y las patatas fritas patreon.com/karimanesr
