Ayuno intermitente: Preguntas frecuentes

El ayuno intermitente es una gran técnica para perder peso; Sin embargo, uno de los componentes clave para la pérdida de peso sostenida son las hormonas equilibradas. Sé que el ayuno intermitente ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y las hormonas para la mayoría de las personas. Las mujeres necesitan especialmente apoyo hormonal natural a lo largo de múltiples fases de sus vidas, y es por eso que recomiendo que las mujeres hagan un ayuno más flexible y conectado con sus necesidades para que el ayuno intermitente no suponga un factor estresante para ellas,  me apasiona compartir y hablar sobre este tema y otros muchos temas que nos ayudan a mejorar nuestra salud. 

¿Puedo tomar mis suplementos durante mi ventana de ayuno?
La respuesta depende realmente de usted y su régimen de suplementos. La mayoría están bien, pero algunos suplementos, específicamente las vitaminas solubles en grasa, como A, D, E, K deben guardarse para su ventana de alimentación. La L-glutamina y los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada deben tomarse durante su ventana de alimentación, ya que lo sacarán de la cetosis. ¡La mayoría de los otros suplementos están bien!

¿Cómo debo programar mis comidas una vez que rompo mi ayuno?
En una ventana de alimentación típica de 8 horas, tendré dos comidas espaciadas con cuatro horas de diferencia. Debes hacer lo que funcione para ti. Algunas personas prefieren una comida grande y un aperitivo; Otros quieren dos comidas.

¿Cómo programo mi ventana de ayuno cuando trabajo por turnos?
Si solo trabajas dos o tres días a la semana, alimenta tu cuerpo según lo que funcione mejor para ti. Cuando comienzas a ayunar por primera vez, acortaría tu ventana de ayuno e iría lentamente. Puede ajustar absolutamente sus ventanas de alimentación / ayuno alrededor de turnos largos. ¡Funciona!

¿Puedo participar en el ayuno intermitente si mi tiroides está fuera de control? ¿Qué pasa si mis glándulas suprarrenales están "estresadas"?
Si le han diagnosticado recientemente estos problemas, le sugiero que discuta este tema con su médico de confianza. Considere esta estrategia una vez que su situación clínica se haya estabilizado. No es recomendable ayunar con problemas de tiroides, enfóquese en revertir esta condición evitando tóxicos y apoyando con nutrientes a su tiroides. 

¿Dormir cuenta como tiempo de ayuno?
¡SÍ! Si estás durmiendo, estás ayunando.

¿Por qué apesta mi aliento mientras ayuno?
Esto se debe a la cetosis y es un efecto secundario normal de su cuerpo quemando grasa en lugar de glucosa. NO confunda esto con CAD (cetoacidosis diabética), que es un problema potencialmente mortal relacionado con el azúcar en la sangre no controlada. La CAD es una enfermedad aguda y es un signo de un nivel peligrosamente alto de cetonas.

He alcanzado mi peso ideal... ¿Y ahora qué?
¡Sigue! No hay razón para no continuar. Recuerde que hay muchos beneficios para el AI más allá de la pérdida de grasa y peso. Mis razones favoritas son la autofagia (limpiar las células enfermas), mejorar el azúcar en la sangre, reducir los niveles de insulina, disminuir la presión arterial y mejorar la cognición.

Estoy estreñido mientras hago Ayuno Intermitente, ¿por qué?
Me aseguraría de que esté adecuadamente hidratado. Encuentro que la mayoría de las personas que repentinamente tienen un cambio en sus movimientos intestinales con ayuno intermitente están consumiendo más proteínas / grasas de lo que habían estado consumiendo, o están deshidratadas. Trate de consumir más alimentos ricos en probióticos durante su ventana de alimentación, tales como: kéfir, kéfir de agua, verduras fermentadas, miso ... 

¿Por qué estoy notando cambios en mi ciclo menstrual?
La mayoría de las mujeres notan una mejora distintiva en sus ciclos y síndrome premenstrual con el ayuno intermitente, pero ocasionalmente las mujeres notarán un impacto negativo en sus ciclos. Si tu ciclo es repentinamente irregular, más pesado o ha empeorado los síntomas del síndrome premenstrual, es posible que desees reconsiderar esta estrategia. Recuerda que cada cuerpo es diferente  es más importante confiar en tu cuerpo y los señales que le envía.