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8 Noviembre 2022
¿Te sientes hinchado? ¿Quieres deshacerte de la hinchazón hoy? ¿Qué pasaría si hubiera una manera de solucionar su problema de hinchazón? Hay una manera, y te la vamos a contar.
La hinchazón puede ser desagradable de tratar, pero no tiene por qué ser así. La hinchazón en el estómago y la parte superior del abdomen puede ser dolorosa y afectar significativamente su estilo de vida.
Comprender cómo se produce la hinchazón, qué la causa y cómo controlarla es esencial para vivir una vida plena.
La hinchazón es algo que la mayoría de nosotros tenemos que lidiar con cierta regularidad, lo que puede ser molesto. Hay formas reales de deshacerse de la hinchazón, porque aunque la hinchazón es común, no es normal. Estar hinchado no es algo que debamos experimentar regularmente.
La hinchazón es un problema común para las mujeres, y a menudo se descarta como "normal". Sin embargo, el 75% de las mujeres reportan hinchazón al menos dos veces al mes.
La verdad es que la hinchazón es un signo de una respuesta inflamatoria más profunda o desequilibrio en el intestino que podemos abordar para reducir la hinchazón, para siempre.
¿Por qué la sociedad normaliza la hinchazón y la enfermedad? Lo vemos reconfirmado a través de anuncios de marketing para algún suplemento o té milagroso para la hinchazón. Lo escuchamos de la boca de personas influyentes en fitness y estilo de vida que explican por qué también se hinchan, o un médico que lo ignora como un síntoma.
Todos estos factores "normalizadores" nos adormecen para aceptar sentirnos promedio. Pero no es así como se supone que debe ser.
Si está buscando algo de alivio, hay formas tangibles de deshacerse de la hinchazón, reducir la hinchazón y cómo detener la hinchazón para siempre, ¡entremos en ello!
Si eres como tanta gente por ahí, es muy probable que hayas tenido que luchar contra la hinchazón en algún momento de tu vida.
Muy probablemente debido al hecho de que nuestras dietas están llenas de alimentos procesados y al hecho de que no estamos recibiendo suficientes nutrientes adecuados.
Nuestra mala dieta y estilo de vida han debilitado el sistema digestivo del cuerpo y obstaculizado su capacidad para extraer nutrientes valiosos de los alimentos que comemos.
¿Sabías que la hinchazón no solo es causada por comer demasiado? Hay otros factores que contribuyen a la hinchazón y puede ser difícil identificar cuáles son.
Tratamos de comer las dietas más saludables que podemos, pero muchas personas sufren de molestias digestivas, gases e hinchazón, por lo que debe haber algo más.
Lo que causa la hinchazón se puede dividir en numerosas patologías subyacentes y factores de alimentos y estilo de vida. Estos pueden incluir;
Si trabajamos proactivamente para abordar estas causas, podemos aprender cómo deshacernos de la hinchazón rápidamente.
Uno de los factores más importantes es observar su dieta y los alimentos clave que come. Los alimentos son a menudo la principal causa de hinchazón.
Estos alimentos que promueven la hinchazón suelen ser proinflamatorios; desencadenando la inflamación intestinal y la activación inmune, o sus compuestos no saludables son digeridos aún más por las bacterias dentro del intestino y causan la creación de gases que pueden provocar hinchazón.
Si usted sufre de un caso de hinchazón severa o crónica, es importante buscar tratamiento médico en caso de que pueda estar sufriendo de un trastorno gastrointestinal grave. Busque consejo médico adicional para obtener más información sobre cómo reducir la hinchazón severa o crónica.
Hay muchos alimentos que causan hinchazón. Los alimentos ácidos, comer en exceso, los alimentos ricos en fibra y el síndrome del intestino irritable son causas comunes de hinchazón. En muchos casos, el SII (síndrome del intestino irritable) es la causa del problema.
Si desea dejar de tener hinchazón, estos son alimentos clave que puede intentar evitar:
¿Cómo sé si estos alimentos causarán hinchazón en mí?
Hago que todos mis clientes comiencen un diario de alimentos. Cada día anotarán lo que comen y cómo se sienten después de cada comida. Esta evaluación diaria le permitirá identificar qué alimentos pueden ser desencadenantes para usted.
Una vez que haya identificado estos alimentos para la hinchazón, puede cambiarlos por otro alimento más seguro. Esto ayudará a prevenir la hinchazón, mejorar la salud intestinal y la salud digestiva, y comenzar a deshacerse de la hinchazón por completo.
Como nota al margen, si se trata de SII, el mejor hongo para el SII se considera hongo ostra (Pleurotus ostreatus). Es el único tipo de hongo comestible que se considera un alimento bajo en FODMAP.
Cuando experimenta síntomas de hinchazón, esto significa que a menudo hay una respuesta inflamatoria e inmune subyacente en el cuerpo.
Cuando se trata de remedios naturales para reducir la hinchazón, los hongos medicinales ofrecen formas únicas de deshacerse de la hinchazón.
La inflamación intestinal, el intestino permeable y la disbiosis son tres razones clave por las que se produce la hinchazón crónica. La ciencia demuestra que la adición de hongos específicos amantes del intestino como Reishi, Chaga, melena de león y hongo de cola de pavo puede ayudar a reducir la hinchazón.
Sabemos que el 80% de nuestro sistema inmunológico se encuentra dentro del intestino, lo que tiene sentido si se considera que el mundo exterior se introduce directamente en nosotros a través de nuestra boca.
Comemos alimentos que contienen microbios, parásitos, plásticos, pesticidas y otros compuestos que potencialmente pueden causarnos daño y daño. Nuestras células inmunes están allí primero para tomar muestras de lo que entra y organizar una respuesta inmune apropiada.
La aparición de hinchazón en el cuerpo es la manifestación de una respuesta inmune. El cuerpo reconoce que hay un compuesto extraño dentro del intestino que el sistema inmunológico considera una amenaza o causa una respuesta inflamatoria aguas abajo, dañando nuestras células intestinales.
¿Cómo aliviar la hinchazón?
Los hongos medicinales son más conocidos por sus propiedades inmunomoduladoras: la capacidad de aumentar o calmar el sistema inmunológico. A través de sus propiedades inmunomoduladoras, los hongos medicinales son capaces de reducir la inflamación y, por lo tanto, apoyar la curación del intestino y reducir la hinchazón.
Una de las formas de reducir la hinchazón con hongos medicinales es a través de sus efectos prebióticos y probióticos naturales.
Los hongos amantes del intestino como Reishi, Chaga, Melena de León, Cola de Turquía, Maitake y Shiitake, todos contienen compuestos polisacáridos que estimulan el crecimiento de bacterias beneficiosas, al tiempo que inhiben el crecimiento de bacterias patógenas y levaduras como la cándida que comúnmente causan gases e hinchazón.
La respuesta corta es: sí. El estrés es una de las principales causas de gases e hinchazón. Como todos sabemos, comer cuando estamos estresados no es una buena idea por muchas razones.
Cuando el cuerpo está estresado, entra en el estado de "lucha de huida", también conocido como el estado simpático. Esto es cuando las glándulas suprarrenales liberan hormonas del estrés: cortisol, noradrenalina y adrenalina para ayudar a combatir el evento estresante que está teniendo lugar, independientemente de si es causado por el estrés físico, emocional o ambiental.
En modo lucha o huida, nuestros jugos digestivos se apagan y esto hace que los alimentos permanezcan más tiempo en el tracto digestivo de manera normal. Esto hace que la comida fermente en el intestino, lo que conduce a gases e hinchazón.
Los hongos medicinales trabajan para aliviar el estrés al nutrir y proteger las glándulas suprarrenales y el eje HPA (eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal) que permite al cuerpo cambiar a ese estado de "descanso y digestión", también conocido como estado parasimpático, donde la digestión funciona de manera óptima.
Aliviar el estrés y la ansiedad en el cuerpo ayuda a mejorar la producción de ácido estomacal y la salud digestiva en general, lo que hace que los hongos sean una de las mejores maneras de deshacerse de la hinchazón estomacal.
Los estudios científicos sugieren que los hongos medicinales son algunos de los mejores alimentos para reducir la hinchazón rápidamente.
Cuando incorpora hongos medicinales en su dieta regularmente, está apoyando constantemente el microbioma intestinal y la salud digestiva.
Cuando el intestino está sano y próspero, puede disfrutar de beneficios favorables para la salud, como mayores niveles de energía, estados de ánimo más brillantes, inmunidad más fuerte, menos estrés, mejor piel y un cerebro y mentalidad más agudos.
Estos son los mejores hongos para mejorar la digestión y reducir la hinchazón.
Beneficios del hongo Reishi (Ganoderma lucidum) puede ayudar con la hinchazón al estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas Lactobacillus y especies de Bifidobacterium, mejorando la salud intestinal, la inmunidad y la hinchazón .
El hongo Reishi es altamente considerado como uno de los mejores hongos para el sistema inmunológico, también es rico en antioxidantes que disminuyen la inflamación, y se ha demostrado que fortalece la barrera intestinal; disminución de la sensibilidad intestinal y la hinchazón .
El hongo Chaga (Inonotus obliquus) es uno de los antioxidantes más potentes del planeta y se ha utilizado durante miles de años para problemas gastrointestinales, por lo que es útil para aliviar la hinchazón, ya que reduce la inflamación sistémica e intestinal.
El hongo Chaga también contiene polisacáridos inmunomoduladores, beneficios amortiguadores del estrés, mientras que también tiene efectos prebióticos y propiedades antimicrobianas que combaten la disbiosis y trabajan para reducir la hinchazón .
El hongo melena de león (Hericium erinaceus) es un súper alimento increíble que puede ayudar a reducir la hinchazón.
Los beneficios del hongo melena de león funcionan en el sistema nervioso entérico, la autopista de nervios que conecta nuestro intestino y nuestro cerebro. Cuando tenemos sensibilidades nerviosas dentro de nuestro intestino, podemos experimentar hinchazón.
La melena de león es neuroprotectora y gastroprotectora: proteger el intestino de la inflamación ayuda con la hinchazón .
Al igual que Reishi y Chaga, también se ha demostrado que los beneficios del hongo de cola de pavo (Trametes versicolor) estimulan el crecimiento de las especies de bacterias beneficiosas Bifidobacterium y Lactobacillus, a través de sus compuestos polisacáridos PSP y PSK.
Turkey Tail también modula el sistema inmunológico y combate el crecimiento de especies bacterianas disbióticas como Staphylococcus, mejorando la diversidad intestinal general y la función .
El hongo maitake (Grifola frondosa) es otro hongo funcional potente para la hinchazón y la salud intestinal, ya que contiene compuestos prebióticos (¡al igual que todos los hongos!).
Los prebióticos de hongos actúan como alimento para las bacterias, lo que les permite crecer, replicarse y colonizarse dentro del tracto gastrointestinal.
La cuestión es que las fibras prebióticas en general, alimentan tanto a las bacterias buenas como a las malas, lo cual no es ideal.
Sin embargo, debido a su composición fúngica, Maitake y otros hongos medicinales contienen propiedades inmunomoduladoras y glucanos, han demostrado que solo influyen positivamente en la replicación de especies bacterianas beneficiosas, como las cepas de Bifidobacterium y Lactobacillus.
Esto hace que Maitake sea una importante fibra prebiótica de hongos y beneficiosa para apoyar la hinchazón y la salud intestinal .
Al igual que el Maitake, el Shiitake (Lentinula edodes) es rico en fibras prebióticas de hongos, así como en enzimas digestivas amilasa y celulasa, que estimulan el crecimiento de bacterias beneficiosas y contribuyen a lo que se llama "diversidad alfa".
La diversidad alfa dentro del intestino se relaciona con una gran cantidad de especies, ya que no queremos que algunas especies dominen, ya que esto causa disbiosis, disfunción y bacterias y organismos oportunistas que crecen demasiado y causan malestar gastrointestinal y estados de enfermedad.
Shiitake es capaz de alimentar a las bacterias beneficiosas como Proteobacteria y Bacteroidetes que mantienen a raya a las bacterias disbióticas e incapaces de reproducirse, así como estimular el sistema inmunológico .
Se sabe que el 80% del sistema inmunológico reside dentro del intestino. Aquí es donde las células inmunes entran en acción en el caso de intestino permeable, bacterias demasiado grandes, levaduras o parásitos.
El hongo shiitake es un potente tónico inmune y contiene el compuesto de apoyo inmunológico, lentinan, que ayuda a estimular la función de los glóbulos blancos y la actividad inmune.
¿Cómo aliviar la hinchazón usando extractos de hongos medicinales?
Los hongos funcionales se toman mejor con el estómago vacío para deshacerse de la hinchazón dischada. Consumir hongos a primera hora de la mañana es una de las mejores maneras de reducir la hinchazón. Esto mejorará la capacidad de absorción y aumentará sus posibilidades de llegar al tracto digestivo, colonizar el intestino y promover una flora intestinal saludable.
Aquí es donde queremos que los hongos viajen para ayudar a deshacerse de la hinchazón.
Los beneficios de los hongos medicinales no son los únicos alimentos para reducir la hinchazón rápidamente. A lo largo de los siglos, muchas culturas antiguas han utilizado una variedad de plantas medicinales y superalimentos para mejorar la salud intestinal y la salud digestiva.
Estos cinco súper alimentos clave para la salud intestinal ayudan a beneficiar la digestión, alimentar el microbioma, aumentar la energía, elevar el estado de ánimo y son algunas de las mejores maneras de reducir la hinchazón.
La siguiente lista son los mejores superalimentos para la salud intestinal. Considere agregarlos a su dieta regularmente junto con el mejor hongo para la digestión.
La raíz de malvavisco (Althaea officinalis) es una planta con flores que ha desempeñado un papel en la medicina herbal durante siglos. Contiene mucílago que recubre el revestimiento interno del estómago, protege el intestino, apoya el tracto gastrointestinal y alivia la acidez estomacal, el reflujo ácido, la diarrea y el estreñimiento.
La raíz de malvavisco actúa como una hierba refrescante y calmante, mejorando la motilidad intestinal, la absorción de nutrientes y reduciendo la inflamación.
La raíz de cúrcuma (Cúrcuma longa) tiene una larga historia de uso en la medicina ayurvédica por su amplia gama de beneficios para la salud.
Este antiguo adaptógeno de curación intestinal es más conocido por sus potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan con la inflamación intestinal y la permeabilidad intestinal.
Dentro del intestino, se ha demostrado que la cúrcuma es neuroprotectora, mejora la diversidad y riqueza microbiana, ayuda a restablecer el equilibrio en individuos con disbiosis y mejora el estado de ánimo y la función cognitiva a través de su influencia positiva en el eje cerebro-intestino (o sistema nervioso entérico / nervio vago)
La raíz de regaliz (Glycyrrhiza glabra) es uno de los remedios herbales más antiguos del mundo y un súper alimento original para la salud intestinal.
Se sabe que la raíz de regaliz es un demulcente: alivia la inflamación y la irritación intestinal, alivia el revestimiento gastrointestinal y posee potentes acciones antivirales, antiinflamatorias y antioxidantes.
El jengibre (Zingiber officinale) es una de las especias y hierbas culinarias más utilizadas en todo el mundo con un gran valor medicinal.
La planta tiene una serie de productos químicos responsables de sus propiedades medicinales, como anti artritis, antiinflamatorio, antidiabético, antibacteriano, antifúngico, antimicrobiano, anticancerígeno y más .
Como un súper alimento para la salud intestinal, el jengibre es conocido como carminativo (alivia los gases y la hinchazón), estimulante digestivo, mejora la circulación, mejora la motilidad intestinal e inhibe H. pylori, una bacteria que a menudo está muy presente en las enfermedades gastrointestinales.
Las semillas de chía provienen de la planta del desierto Salvia hispanica, un miembro de la familia de la menta y nativa del centro y sur de México. Las semillas de chía actúan como un agente de limpieza para el sistema digestivo y sus fibras prebióticas ayudan al estómago a producir bacterias buenas.
Las semillas de chía también son ricas en ácidos grasos omega 3 antiinflamatorios, contienen aminoácidos para apoyar la función de los enterocitos (células intestinales), mejorar la motilidad intestinal, los movimientos intestinales y atraer agua a los intestinos, lo que ayuda a mejorar la desintoxicación.
¿Alguna vez has experimentado hinchazón abdominal? ¿La idea de hinchazón te hace sentir asqueroso? ¡Tenemos buenas noticias para ti! Puede vencer la hinchazón con simples cambios en el estilo de vida y los consejos aquí lo guiarán sobre cómo reducir la hinchazón.
Hay algunas formas clave sobre cómo deshacerse de la hinchazón. El primer paso es identificar qué alimentos desencadenantes de hinchazón y proinflamatorios le están causando molestias digestivas e hinchazón. y agregar alimentos antiinflamatorios como hongos medicinales.
Agregar hongos medicinales y superalimentos para la salud intestinal a su dieta diaria es una forma clave de ayudar a prevenir la hinchazón, promover el crecimiento de bacterias beneficiosas, apoyar la salud digestiva, reducir el estrés y nutrir el sistema nervioso central.
Los superalimentos y los hongos medicinales benefician el intestino, la salud general y la longevidad de muchas maneras.
Reishi, Chaga, melena de león, cola de pavo y shiitake conforman nuestra lista de los mejores hongos para la digestión y la salud intestinal.
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Le ayudo a sanar, brindándole conocimiento y herramientas. Experto en enfermedades reumáticas, artritis, fibromialgia, fatiga crónica y dolor crónico. Cuento con un magnífico equipo multidiciplinar de almas rebeldes, tenemos en común los huevos y las patatas fritas patreon.com/karimanesr
