Los mejores alimentos que aumentan los niveles de testosterona de forma natural

Estos alimentos que mencionaré a continuación  son excelentes para el sistema endocrino.

La testosterona alta ofrece numerosos beneficios como:

• crecimiento de la barba
• más fortaleza física y mental
• mejor salud sexual y libido
• aumento de la capacidad para ganar y mantener la masa muscular
• enfoque mental y claridad
• confianza mejorada

¿Qué alimentos debo comer para aumentar mis niveles de testosterona?

- Las nueces de Brasil son muy ricas en selenio, principalmente debido a sus efectos estimulantes del glutatión, está directamente relacionado con el aumento de la producción de testosterona , y solo un puñado de nueces de Brasil al día es lo suficientemente fácil como para cubrir sus necesidades de selenio, naturalmente.

- Aceite de oliva virgen extra extracción en frío tiene una proporción de grasa bastante grande para la producción de T (73% MUFA, 14% SFA, 13% PUFA), o también podría ser el hecho de que el aceite de oliva es antiinflamatorio, o que es ridículamente alto en antioxidantes. También contiene el posible glucósido amargo que aumenta la testosterona; oleuropeína. Solo asegúrese de que su aceite de oliva sea el verdadero negocio. Orgánico. Virgen Extra. Y de una marca de confianza. Muchos aceites de oliva más baratos han sido calentados, procesados y adulterados con aceites más baratos (generalmente también altos en PUFA).
 

-Las patatas son una excelente fuente  de carbohidratos que aumentan la testosterona, y también muy densas en nutrientes. Acumule su despensa llena patatas variadas y haga de  ellas su principal fuente de carbohidratos. 

- Las pasas  porque en primer lugar, son antiinflamatorios y están repletos de antioxidantes, como el resveratrol, que se ha relacionado con el aumento de la testosterona y la disminución de los niveles de estrógeno en algunos estudios.

En segundo lugar, 100 gramos de pasas contienen ~ 3 mg de boro, que es un mineral no demasiado popular que ha aumentado los niveles de testosterona de manera bastante significativa en algunos estudios científicos

- El jengibre contiene el ingrediente activo, gingerol, que es un potente agente antiinflamatorio en el cuerpo. No es una especia doméstica común sola, sino también un poderoso agente antiinflamatorio androgénico y muy barato.

- El cacao crudo, el cacao o los productos de chocolate son superalimentos nutricionalmente densos que aumentan la testosterona. Mantiene los antioxidantes, las enzimas y las bacterias intestinales amigables. También es el chocolate crudo el que está relacionado con el aumento de la salud cardiovascular, la disminución de la presión arterial y la disminución de los niveles de glucosa en la sangre. No la basura en los estantes de dulces.

- Los huevos también son altamente nutritivos, ya que contienen casi todas las vitaminas reconocidas (con la excepción de la vitamina C).

También tienen buenas proporciones de ácidos grasos para la producción de testosterona. 38% de grasas saturadas, 44% de grasas monoinsaturadas y solo 18% de grasas poliinsaturadas.

El factor más importante que hace que los huevos sean un alimento alto en T, es el hecho de que la yema contiene fuertes dosis de colesterol, que como ya sabrás, es el precursor directo de la testosterona.

- Las sales reales sin refinar e inalteradas son un poco grumosas y tienen más de 60 minerales traza en ellas. La sal real es salud, deja la sal refinada y busca sales de calidad.

- Al igual que el aceite de oliva, el aceite de argán es antiinflamatorio y tiene muchos antioxidantes. También tiene proporciones de ácidos grasos bastante buenas para la producción de T (aunque no es tan bueno como el aceite de oliva).

- Los aguacates son un gran alimento que aumenta la testosterona de forma natural. Dado que contienen una gran cantidad de grasa en la dieta, de la cual el 16% son SFA, el 71% son MUFA y solo el 13% son PUFA.

Los aguacates también están cargados de vitaminas liposolubles, muchas de las cuales son crucialmente importantes para la producción saludable de testosterona.

- Los champiñones están cargados de polisacáridos, y en múltiples estudios, se ha encontrado que ejercen efectos anti-estrogénicos, ya que parecen bloquear naturalmente la enzima aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno.

- Los prebióticos, probióticos, enzimas vivas y otros tipos de bacterias amigables podrían tener un impacto positivo en la producción de testosterona.

¿Cómo nutrir la flora intestinal y colonizar esos probióticos saludables, prebióticos y enzimas amigables en sus intestinos de manera más efectiva? Simple, al comer alimentos fermentados, que naturalmente tienen las bacterias y enzimas amigables.

El yogur es un gran ejemplo y un alimento increíble que aumenta los niveles de testosterona. Contiene L. Reuteri y C. Scindensis, y varias otras cepas probióticas, aún no investigadas.

- La carne de pasto es un alimento denso en nutrientes que aumenta la testosterona. Es siempre mejor consumir carne orgánica ya que no quiero comer carne que haya sido tratada con estrógeno (para hacer que la carne sea grasa animal). Si no puede pagar la carne picada orgánica / alimentada con pasto o no la encuentra fácilmente, es mejor comprar la que tenga la menor cantidad de grasa, ya que ahí es donde las hormonas traza tienden a acumularse.

- En un estudio muy interesante con humanos se encontró que el consumo diario de jugo de granada durante 2 semanas aumentó los niveles de testosterona salival en un 24%, al tiempo que disminuyó la presión arterial diastólica y sistólica.

Otro estudio en humanos asoció el consumo de jugo de granada a largo plazo (1-3 años) con una reducción del -35% en la placa arterial. El jugo de granada también protegió el colesterol LDL del daño oxidativo y bajó la presión arterial como se ve en el estudio anterior.

- El queso azul también está lleno de bacterias intestinales amigables, enzimas vivas y similares.

Además de eso, el queso azul contiene grandes cantidades de testosterona que aumenta las grasas saturadas y ciertas vitaminas liposolubles que aumentan la testosterona, como el K2, por ejemplo.

- Las bayas oscuras son muy beneficiosas. Cuanto más oscura sea la baya, mayor será el contenido de antioxidantes y cuantos más antioxidantes consuma, menos inflamación y daño oxidativo tendrán lugar en su cuerpo.

El resultado de eso debería ser un aumento significativo de la producción de testosterona y la preservación de la molécula de testosterona.

- La mantequilla alimentada con pasto es un alimento increíble que aumenta la testosterona y debe ser el elemento básico en cada dieta para aumentar la testosterona.

Es una fuente de calidad para los SFA que aumentan la T, al tiempo que contiene las vitaminas liposolubles A, E, K2 y D, todas las cuales están relacionadas con el aumento de la producción de testosterona.

Solo recuerde que tiene que ser mantequilla real, y preferiblemente de vacas alimentadas con pasto.

- Se ha demostrado que el aceite de coco virgen ecológico mejora las capacidades cognitivas, aumenta la producción de testosterona, aumenta las hormonas tiroideas, aumenta la tasa metabólica, etc.

Al ser principalmente grasa saturada, también se adapta bien a las proporciones óptimas de testosterona que aumentan las proporciones de ácidos grasos.

- El tocino orgánico está lleno de proteína animal de alta calidad, grasas saturadas que aumentan la testosterona y el precursor directo de la testosterona: el colesterol.

Debido al alto contenido de grasa de la carne de cerdo, los residuos hormonales son mucho más preocupantes. Verá, el tejido adiposo (grasa) es exactamente donde se pueden encontrar los rastros hormonales y antibióticos. Opta por consumir carne de cerdo ibérica alimentada con bellota.

El tocino orgánico sin trazas de estrógeno es un gran alimento que aumenta la testosterona de forma natural, pero las cosas criadas convencionalmente deben evitarse. Es mejor usar algunas carnes convencionales bajas en grasa si no puede permitirse el tocino orgánico.

- Casi todos los tipos de cebollas están cargadas de fitoquímicos antiinflamatorios y antioxidantes. Algunos de los cuales son potencialmente estimulantes de la testosterona, como la apigenina y la quercetina.

- A pesar de que el ajo puede darle un mal aliento, también es capaz de aumentar sus niveles de óxido nítrico en ~ 200% cuando se toma en combinación con vitamina C.

- Las ostras están absolutamente repletos de zinc, magnesio, selenio, cobre y vitamina D. Todos los cuales son cruciales para la producción de testosterona.

Las ostras también contienen proteínas de alta calidad, incluidos algunos de los aminoácidos más raros (como el posible aumento de testosterona D-ácido aspártico).