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11 Octubre 2022
Hay muchas maneras naturales de optimizar la salud hormonal masculina y ayudar a mantener y aumentar los niveles de testosterona. Intente agregar estas soluciones naturales efectivas a su estilo de vida.
El estrés es uno de los factores más importantes para alterar la salud hormonal masculina. Los niveles de cortisol en la sangre son indicadores del nivel de estrés. Esta hormona esteroide puede aumentar la deposición de grasa, lo que resulta en una mayor conversión de testosterona a estrógeno.
Los beneficios de los adaptógenos para la salud de los hombres son que apoyan el sistema endocrino, reduciendo el estrés y equilibrando el eje HPA (Eje hipotalámico-hipofisario-adrenal) . El cuerpo gestiona el estrés a través de un bucle de retroalimentación inteligente: el eje HPA. El eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal son los componentes glandulares importantes de la respuesta al estrés del cuerpo.
En una situación estresante, el centro emocional del cerebro, la amígdala, activa el hipotálamo para enviar señales de alarma a la glándula pituitaria, que luego envía mensajes hormonales a las glándulas suprarrenales para liberar hormonas del estrés: adrenalina, cortisol, etc. En este estado, el cuerpo está preparado para la lucha o la huida y equipado para hacer frente a los factores estresantes inminentes.
Este bucle de retroalimentación inteligente es un mecanismo de supervivencia importante en cualquier evento estresante. Con todos los factores estresantes en nuestra sociedad moderna, el trauma o lidiar con la rutina diaria, el problema para la mayoría de nosotros es que este ciclo de retroalimentación siempre está activado.
Si el cuerpo está constantemente produciendo hormonas del estrés, las glándulas suprarrenales pierden la capacidad de señalar al cerebro, el hipotálamo, el factor estresante ha terminado y es hora de recuperarse. Perdemos la función adecuada del eje HPA cuando el cuerpo está crónicamente estresado.
Los hongos adaptogénicos como el Reishi y el Cordycep y las hierbas adaptogénicas como la raíz de Ashwagandha ayudan a proteger las glándulas suprarrenales y la salud del cerebro, apoyando así el eje HPA y reduciendo el estrés en el cuerpo.
No es ningún secreto que comer los alimentos adecuados y seguir un estilo de vida saludable conduce a una vida larga y feliz. La mala nutrición está en la raíz de muchas enfermedades y también puede crear un desequilibrio en la salud hormonal masculina.
Aquí hay una lista de alimentos que debe evitar y alimentos que debe incluir en su dieta para promover la salud hormonal masculina.
Alimentos que deben incluir:
Alimentos a evitar:
Además, para mantener una salud óptima, es mejor evitar lo siguiente:
Se ha encontrado que una combinación de entrenamiento aeróbico (aumento de la frecuencia cardíaca) y de resistencia (levantamiento de pesas) aumenta la producción de testosterona en los hombres. Esto también ayuda a prevenir las enfermedades fatales más comunes que sufren los hombres, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Además, es mejor seguir un régimen de ejercicio moderado. El sobre-entrenamiento en deportes de resistencia y el ejercicio excesivo con restricción calórica también pueden causar deficiencia de testosterona.
¿Qué son los xenobióticos?
Los xenobióticos son compuestos del medio ambiente que imitan las hormonas del cuerpo. Estos compuestos se conocen como imitadores de estrógeno que se adhieren a los receptores de estrógeno en el cuerpo y se acumulan cada vez más con el tiempo y antagonizan los andrógenos masculinos, lo que causa todo tipo de desequilibrios hormonales y reduce los niveles de testosterona.
La investigación ha demostrado que el nivel promedio de testosterona en los hombres ha disminuido gradualmente a lo largo de los años. Esto puede deberse en parte a todas las toxinas ambientales que se han acumulado a lo largo de los años.
Las principales toxinas (imitadores de estrógenos) que conocemos hasta ahora incluyen las siguientes:
Bisfenol A (BPA): El BPA se encuentra en muchos plásticos. Para evitarlo, no ponga los alimentos en el microondas en recipientes de plástico porque el BPA se filtra en los alimentos que está comiendo. Evite los recipientes de plástico con los números 3, 6 o 7 grabados en el triángulo del producto. Compre recipientes de agua sin BPA. Beber agua de los recipientes con los números 2, 4, 5 o 7 está bien. No beba de los recipientes de espuma de poliestireno.
Ftalatos: Los ftalatos son productos químicos utilizados en plásticos, recubrimientos, lubricantes y aglutinantes. Muchos se encuentran en productos de higiene como champús, desodorantes y colonias. Elija usar productos cosméticos naturales que estén libres de ftalatos y otros ingredientes químicos.
Organofosforados: Los organofosforados se encuentran principalmente en pesticidas y herbicidas. Elija comer alimentos orgánicos certificados cuando sea posible para evitar la exposición a organofosforados.
Siempre que sea posible, es mejor evitar el plástico por completo: envases de alimentos, botellas de agua, productos cosméticos, etc. y siempre leer las etiquetas de los ingredientes de sus alimentos y productos cosméticos.
El sueño es fundamental para mantener y aumentar los niveles de testosterona. La mayor parte de la testosterona del cuerpo se produce durante el sueño profundo cuando una persona está en movimiento ocular rápido (REM). Un ciclo de sueño interrumpido con menos tiempo pasado en REM se ha asociado con niveles bajos de testosterona.
Para mejorar su sueño, evite la luz azul artificial al menos una hora antes de acostarse. Apague el televisor, la computadora, la tableta, el WIFI, use gafas que bloqueen la luz azul y comience a relajarse y relajarse. Pruebe a escribir un diario, leer, meditar y disfrutar de un elixir tónico que promueve el sueño con hongo Reishi y polvo de perlas.
Sí, has leído bien. Es ideal para tomar el sol donde el sol no brilla. Si bien a los testículos no les gusta el calor excesivo, responden bien a la luz ultravioleta directa a través de la luz solar natural.
Los estudios realizados por endocrinólogos en la década de 1930 informaron aumentos del 200% en la producción de testosterona en sus sujetos de prueba.
Trate de exponer los testículos a 10-25 minutos de luz solar natural directa diariamente para aumentar la producción de testosterona.
Para mantener niveles saludables de testosterona, los cambios discutidos anteriormente superarán a cualquier suplemento de adaptógenos, pero también se ha encontrado que los nutrientes a continuación inhiben la aromatasa y pueden ofrecer beneficios adicionales para la salud hormonal masculina.
Zinc (si los niveles son bajos): 25-50 mcg al día.
Quercetina: 400 mcg diarios.
Extracto de semilla de uva: 100-300 mcg diarios. Puede obtener todos estos nutrientes comiendo nueces, frutas (uvas y cítricos) y verduras.
DHEA: 25-50 mcg al día. Este suplemento de venta libre es un precursor de la testosterona que se encuentra en la glándula suprarrenal. Disminuye cuando el estrés (cortisol) aumenta. La mejor manera de aumentar la DHEA es aprender a ver la vida de una manera menos estresante.
Hay muy pocos riesgos al incluir hierbas adaptogénicas en su dieta. Tampoco se conocen efectos secundarios de los adaptógenos.
Los beneficios de los suplementos de adaptógenos son que generalmente son seguros para la mayoría de las personas. Sin embargo, puede haber algunas precauciones que desee considerar antes de agregar hierbas adaptogénicas a su dieta.
Si está tomando algún medicamento, hable con su profesional de la salud para asegurarse de que los suplementos de adaptógenos sean una adición segura a su dieta.
Los efectos secundarios de las hierbas adaptogénicas son raros, pero si está embarazada, amamantando, tiene un trastorno sanguíneo o tiene una afección autoinmune, consulte con su médico antes de agregar nuevos suplementos adaptógenos a su dieta.
Los beneficios de los suplementos de adaptógenos son que vienen en una variedad de formas como polvo, cápsulas y tinturas líquidas. Cada formulario de entrega facilita la inclusión de adaptógenos en una variedad de recetas de alimentos y bebidas para maximizar sus niveles de energía y rendimiento todos los días.
Método: Prepare el café y luego vierta en una taza o licuadora. Agregue la miel y el aceite MCT y mezcle o mezcle los extractos de Cordyceps y Ashwagandha hasta que los polvos se hayan disuelto por completo. ¡Sirva en su taza de café favorita y disfrute con pasión!
Método: Agregue todos los ingredientes en la licuadora y mezcle a fuego alto durante 10-20 segundos o hasta que quede suave. ¡Bebe con entusiasmo y disfruta!
Método: Remojar el té de manzanilla en agua caliente durante 2-5 minutos. Agregue la miel y mezcle o mezcle el polvo de Reishi y Pearl en el té hasta que los polvos se hayan disuelto por completo. ¡Bebe con intenciones positivas y disfruta!
Históricamente, los hombres descuidan su salud más que las mujeres, que es una de las razones por las que las mujeres han sobrevivido a los hombres durante más de 100 años.
A medida que envejece, puede comenzar a notar más y más cambios en su cuerpo. Algunos hombres son capaces de aceptarlo con gracia, mientras que otros se frustran con sus cambios y se preguntan qué les sucedió.
Abandonar el miedo al envejecimiento no significa negar la realidad de envejecer mientras su energía está disminuyendo, la testosterona está disminuyendo y descuidando su salud por completo. No tiene por qué ser así.
Elige tomar conciencia de los cambios que has experimentado y tomar medidas preventivas para seguir disfrutando de tu vida más saludable que nunca.
Adopte nuevos cambios en el estilo de vida para promover la fuerza y la longevidad e incluya hierbas adaptogénicas y hongos adaptogénicos en su dieta para la salud de los hombres, como la raíz de Ashwagandha, el hongo Cordyceps, el hongo Reishi, el ginseng siberiano, el polen de pino y más.
Estos poderosos beneficios de los adaptógenos se han utilizado durante siglos para mejorar la energía y el rendimiento mental, reducir la fatiga, reducir el estrés, aumentar la resistencia y la resistencia, y apoyar la salud hormonal masculina.
Comience con un suplemento de adaptógenos que resuene con usted, tómelo por algún tiempo y disfrute de los beneficios para la salud de los hombres.
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Le ayudo a sanar, brindándole conocimiento y herramientas. Experto en enfermedades reumáticas, artritis, fibromialgia, fatiga crónica y dolor crónico. Cuento con un magnífico equipo multidiciplinar de almas rebeldes, tenemos en común los huevos y las patatas fritas patreon.com/karimanesr
