7 alimentos para aumentar naturalmente tu testosterona

La testosterona es la hormona masculina que afecta el estado de ánimo, la fertilidad y la masa muscular. La sociedad moderna promueve dietas que erradican tus niveles de testosterona. De hecho, la testosterona en todo el mundo está disminuyendo rápidamente.

Estos 7 alimentos elevarán la tuya:

1. Jengibre

El jengibre se ha utilizado con fines medicinales durante miles de años. Los estudios muestran que el jengibre aumenta los niveles de testosterona en un promedio del 17%. Puede usar jengibre en un glaseado para carne, prepararlo en una infusión o elaborar una salsa para acompañar pescados y mariscos.

2. Ostras

Las ostras contienen más zinc que cualquier otro alimento. Otros alimentos que contienen zinc son las carnes rojas, el pollo y las nueces. El zinc es un nutriente esencial para la producción de testosterona.

La deficiencia puede provocar hipogonadismo: niveles de testosterona críticamente bajos.

3. Cebollas

Pueden hacerte llorar pero también pueden hacerte más varonil. Un estudio encontró que un programa de 4 semanas de jugo de cebolla aumentó significativamente los niveles de testosterona en suero. Esto sucede porque los antioxidantes en las cebollas evitan que los radicales libres destruyan las moléculas de testosterona.

4. Granadas

Un estudio encontró que los hombres que bebieron jugo de granada durante 14 días vieron un aumento del 24% en la testosterona. Las granadas son un superalimento debido a sus altos niveles de antioxidantes.

Los antioxidantes están asociados con:

• Mejor humor

• Estrés reducido

• Función inmunitaria más fuerte

5. Pescado graso (y aceite de pescado)

Come mariscos dos veces por semana. Los pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa están llenos de ácidos grasos Omega 3. Estos juegan un papel fundamental en el mantenimiento de un conteo y una condición saludables de los espermatozoides. También puedes tomar un buen suplemento de aceite de pescado si no te gusta comer pescado.

6. Aceite de oliva virgen extra

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas y vitamina E. Estos aumentan la hormona luteinizante, que estimula a las células a producir testosterona.

7. Verduras de hojas verdes

Algunos ejemplos son:

• Col rizada

• Espinaca

• Acelgas

Estos alimentos están llenos de magnesio. Un estudio encontró que los suplementos de magnesio aumentaron los niveles de testosterona tanto en personas sedentarias como en atletas activos.

Alimentos a evitar  

Estos 5 alimentos arruinarán tus niveles de testosterona:

• Soja

• Pan de molde

• Alcohol

• Comida enlatada / procesada

• Alimentos almacenados en plástico

7 alimentos para aumentar naturalmente tu testosterona:

1) Jengibre

2) Ostras

3) Cebollas

4) Granadas

5) Pescado graso (o aceite de pescado)

6) Aceite de oliva virgen extra

7) Verduras de hoja verde