Remedios naturales para dormir como un bebé

Todo el mundo necesita una buena noche de sueño. En este artículo revelamos los mejores remedios naturales para dormir basados en los principios de la medicina ayurvédica. ¡Comencemos!

Introducción

En Ayurveda, el descanso adecuado se considera uno de los tres pilares de la vida, junto con una digestión adecuada y un manejo adecuado de la energía sexual. Su esperanza de vida y salud podrían depender de estos tres pilares. En la sociedad actual, el sueño tiende a pasarse por alto y la mayoría de los adultos se sienten cansados durante todo el día, incluso después de varias horas de descanso. Tener un sueño saludable puede afectar su mente, su estado de ánimo y su bienestar físico. Si bien la cantidad de sueño necesario no es la misma para todos, todos necesitamos dormir para refrescarnos y rejuvenecernos para un nuevo día.

Hora correcta para dormir

El sueño puede matarte o curarte. Los estudios han demostrado que la interrupción del sueño puede tener consecuencias adversas para la salud a corto y largo plazo. La falta de sueño puede provocar dolor, depresión, ansiedad y déficit de memoria. La hipertensión, el aumento de peso, los trastornos gastrointestinales e incluso los riesgos de cáncer aumentan con el tiempo debido a la interrupción del sueño. Los días tienden a ser más largos para todos, pero la esperanza de vida está disminuyendo. Es por eso que es importante que te permitas dormir lo que tu cuerpo necesita para repararse y rejuvenecer.

Hay quienes dirán que necesitará más de seis horas de sueño para funcionar correctamente. Ayurveda recomienda entre seis y ocho horas de sueño cada noche. Pero más que eso, también recomienda el mejor momento para irse a dormir de acuerdo con los doshas: Vata, Pitta y Kapha. Los doshas se derivan de los cinco elementos. Vata es la combinación de espacio y aire. Pitta es la combinación de fuego y agua. Kapha es la combinación de tierra y agua. Cada uno tiene diferentes cualidades y energía. Cada dosha tiene su función principal que puede alinear para tener un sueño de calidad y un día productivo. La función principal de Vata es el movimiento y la comunicación. Pitta supervisa la digestión y la transformación, mientras que Kapha proporciona estructura y cohesión. Los doshas también gobiernan nuestro ritmo diario. Cada veinticuatro horas se divide en las tres energías:

Kapha - 6:00am a 10:00am y 6:00pm a 10:00pm Pitta - 10:00am a 2:00pm y 10:00pm a 2:00am Vata - 2:00pm a 6:00pm y 2:00am a 6:00am

Ayurveda sugiere que el mejor momento para dormir es durante el tiempo dominado por pitta. Esto significa dormir a las 10:00 pm y hasta las 2:00 am. Debes prepararte para irte a dormir cuando Kapha se vuelva hacia Pitta, que es entre las 9:00 p.m. y las 10:00 p.m. La energía de Pitta tiene fuego. Si está dormido, el fuego destruye y repara las células dañadas y regenera su cuerpo. Pitta también está a cargo de su digestión y limpieza. Si sigue saltándose el tiempo de reparación de la noche al acostarse tarde, está permitiendo que su cuerpo se deteriore a un ritmo más rápido de lo normal. Esto puede conducir a enfermedades crónicas a largo plazo porque no permitió que su cuerpo se reparara en el momento adecuado todas las noches. Puede notar que cuando está despierto después de las 10:00 p.m., tiende a tener ese fuego de ideas y actividades. Puede pensar que es algo bueno, pero está interrumpiendo el tiempo de desintoxicación y reparación de su cuerpo.

Si te quedas despierto cuando llega Pitta, también experimentarás inquietud. Por lo general, es causada por la perturbación de Vata-Pitta. Recuerda que vata es la energía del movimiento, mientras que Pitta es la energía de la transformación. Hay dos tipos de insomnio que puede experimentar por la noche. Si usted es el tipo de persona que se duerme fácilmente pero se despierta alrededor de las 2:00 o 3:00 a.m., entonces tiene un insomnio tipo Vata. Por otro lado, si tiene problemas para conciliar el sueño hasta pasada la medianoche, entonces tiene un insomnio tipo Pitta. También hay desequilibrios de Kapha que pueden hacer que te quedes dormido y te sientas cansado durante todo el día.

Actividades diarias optimizadas

Cuándo despertarse es tan importante como cuándo irse a dormir. Nuestros cuerpos están diseñados naturalmente para despertarse antes del amanecer. Ayurveda sugiere que te despiertes antes de las 6:00 am cuando la energía dominante es Vata. Vata te da la energía para hacer tus actividades matutinas. Si te despiertas tarde, es probable que te despiertes en Kapha, que es de ritmo lento. Esto explicaría la sensación de pesadez y somnolencia cuando te despiertas después de que haya salido el sol. Es posible que te sientas lento y necesites una taza de café para despertarte. Pero si te despiertas durante el dosha Vata activo, puedes sincronizarte con el sol. También es el mejor momento para meditar y prepararse para el día.

Conocer los tres doshas también puede ayudarlo a maximizar su día al realizar las actividades correctas con la energía correcta. Esto le ayudará a evitar la necesidad de cafeína todas las mañanas sólo para pasar el día.

Si está buscando el mejor momento para hacer ejercicio, las actividades vigorosas se realizan mejor durante el tiempo de Kapha en la mañana (6:00 a.m. a 10:00 a.m.) para darle más energía durante todo el día. Lo que haces durante el tiempo de Kapha puede continuar durante todo el día. Así que asegúrese de que su rutina matutina durante ese tiempo establezca el estado de ánimo adecuado para el resto de su día.

Si desea lograr sus objetivos diariamente, el mejor momento sería durante Pitta por la mañana (10:00 a.m. a 2:00 p.m.) cuando el calor es dominante en su mente y cuerpo. También es cuando el sol está más alto en el cielo. Concéntrese en realizar sus tareas más difíciles durante este tiempo. También se sugiere que coma su comida más grande, generalmente el almuerzo, durante este tiempo, ya que el calor ayudará al proceso de digestión. Sin embargo, no coma comidas pesadas durante el tiempo de Pitta por la noche (10:00 p.m. a 2:00 a.m.) para permitir que su cuerpo digiera y se repare. Ese tiempo es para que su cuerpo elimine las toxinas de los alimentos que comió durante el día. Si comes comidas pesadas durante ese tiempo, entonces puedes terminar con indigestión y una noche inquieta.

¿Tienes una tarea creativa que terminar o un problema que resolver? Las horas Vata (2:00pm a 6:00pm) permiten que su creatividad y pensamiento alcancen su punto máximo. Ve a buscar un ambiente tranquilo donde puedas trabajar en tus actividades. Evite los factores estresantes o demasiado ruido durante este tiempo.

Es importante que entiendas tus "cubos de energía" a lo largo del día para evitar cualquier desequilibrio. Un Vata desequilibrado puede hacer que sientas miedo o ansiedad. También puede provocar agotamiento y espasmos musculares. Cuando tu Kapha está desequilibrado, puedes sentir codicia y resistencia al cambio. Un Pitta desequilibrado puede crear reacciones ardientes que incluyen frustración y celos. También puede provocar inflamación en su cuerpo que afecta sus tejidos y órganos. Si parece que no entiende por qué sus días son improductivos, verifique el momento de cada actividad y vuelva a alinearlos con el dosha apropiado. No te esfuerces por terminar tareas extenuantes cuando deberías estar procesando tu día o cuando se supone que tu mente debe relajarse. Aprenda a ir con el flujo natural de su cuerpo para la productividad.

Claves para una buena noche de sueño

Además de dormir en el momento adecuado, también puede probar algunas de estas cosas para ayudarlo a dormir bien por la noche.

Beba agua de calidad y manténgase hidratado

No todo el mundo se da cuenta de que la deshidratación puede afectar su sueño. Nuestro cuerpo está hecho de 50-60% de agua, por lo que es importante que nos mantengamos hidratados durante todo el día. Si se deshidrata, la boca y las fosas nasales pueden secarse y provocar ronquidos que interrumpen el sueño.

Puedes disfrutar de agua infusionada con hierbas y frutas (lea este interesante artículo para saber cómo infusionar el agua correctamente) o disfrute de un infusión caliente de melisa o manzanilla antes de dormir.

Masajea tu cabeza

También puede practicar el automasaje en los puntos de energía de su cabeza para promover un mejor sueño. Todo lo que necesitas es 1-2 minutos. Cuando te encuentras luchando por dormir, tu dosha Vata podría estar causando demasiados pensamientos. Ese es el momento de practicar tu automasaje.

Al masajear, los tres puntos en los que debe centrarse son: a) el centro de la parte superior de la cabeza, b) la parte posterior de la cabeza y c) la hendidura en la base de su cráneo. Use su dedo índice cuando masajee. También puede usar aceite de coco o ghee para su automasaje para ayudar a equilibrar su Vata y Pitta. Puede seguir su suave automasaje de cuerpo completo con un baño caliente. No se frote la cabeza demasiado fuerte para evitar sobre-estimularla.

Deja que el sol entre en tu habitación

Quieres que tu sueño y tus actividades diarias estén alineados con la naturaleza. Permita que la luz del sol entre en su habitación si es posible. Esto te ayudará a estar en sintonía con el amanecer. Recuerde que es mejor despertarse antes de que salga el sol para evitar la lentitud que Kapha trae por la mañana. Si vas con las olas naturales del día, puedes experimentar un mejor bienestar. Despiértate antes de que salga el sol. Ve a dormir cuando se ponga el sol. Es mejor si la luz del sol entra en su habitación para que tenga el recordatorio de la naturaleza cuando despertarse e irse a dormir.

Elimina las distracciones

Puede ser tentador continuar trabajando hasta altas horas de la noche, pero su sistema nervioso y los niveles de cortisol deben estar disminuyendo durante el tiempo de Kapha (6:00 p.m. a 10:00 p.m.). No te obligues a hacer actividades de alta energía y alta concentración por la noche. Es hora de desconectar esos gadgets. Los aparatos emiten luz azul que inhibe la producción de melatonina. Tendemos a sobre-estimular la mente con gadgets, incluso si esos dispositivos tienen filtros de luz azul. Todas esas publicaciones en las redes sociales pueden inundar tu cerebro con información que no necesitas antes de dormir. Deje que su sistema nervioso se relaje. Escucha música suave. Es mejor si apaga o deja de usar los dispositivos una hora antes de la intención de dormir. Tenga una rutina nocturna relajante que le diga a su mente y cuerpo que es hora de dormir. Deja que tu mente se desprenda y se calme después de un largo día.

Terapia de aceite

Otro ritual ayurvédico para un sueño de calidad es abhyanga. Abhyanga está ungiendo tu cuerpo con aceite.

Aplique aceite de sésamo tibio en las plantas de los pies. El aceite de sésamo es conocido como el "rey de los aceites" debido a su alta concentración de antioxidantes. Si tiene algunos aceites esenciales, puede calmar su cuerpo y mente poniendo unas gotas en su funda de almohada o muñeca y respirándolo.

Meditar

Los estudios han demostrado que la meditación puede ayudarte a dormir mejor y disminuir el insomnio y la fatiga. También puede aumentar sus niveles de melatonina. La melatonina juega un papel vital en la regulación del sueño. La meditación aumenta la concentración de melatonina al ralentizar su metabolismo hepático. Esto afecta su calidad de sueño por la noche. Date tiempo para meditar por la noche antes de irte a dormir. Permite que tu cuerpo y tu mente estén en armonía. Puedes ayudarte con música relajante, el sonido del mar o la luz de unas velas. 

Conclusión

Cómo va nuestro día puede afectar nuestro sueño y cómo va nuestro sueño puede afectar nuestro día. Date el sueño que mereces para que puedas aprovechar al máximo tu día. No hagas del sueño un lujo, sino más bien una necesidad cada día. Imagínese dormir bien por la noche y despertarse sintiéndose renovado y listo para un nuevo día. Puede hacer más y mejorar cada día debido a una buena noche de sueño.

Acerca de los autores: Este artículo fue escrito en colaboración por nuestro equipo de investigadores y escritores con el beneficio de todos los estudios científicos disponibles y otra literatura relevante. Nuestro equipo de investigadores y escritores incluye investigadores de la salud experimentados, incluido un profesional médico calificado. Tenga en cuenta que la información en este artículo no pretende ni implica ser un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.