Los mejores suplementos para la menopausia, para aliviar los sofocos, apoyo para dormir y mucho más

La menopausia es una parte natural de la vida, pero también puede ser un momento de efectos secundarios francamente perjudiciales: sofocos, sudores nocturnos, cambios de lubricación vaginal y fluctuaciones del estado de ánimo son solo algunos de los aspectos que podemos esperar en esta etapa.

Afortunadamente, hay una serie de suplementos naturales útiles para la menopausia que utilizan hierbas, productos botánicos y bioactivos clínicamente estudiados que han demostrado beneficios y pueden ayudar a abordar estos efectos secundarios no deseados. 

La albahaca sagrada orgánica y ashwagandha que ayudan a mantener una respuesta saludable al estrés, reforzar los niveles de energía y combatir la fatiga ocasional que enfrentan las mujeres durante la menopausia.

Otros adaptógenos como la maca (para ayudar a mantener un equilibrio hormonal saludable), la raíz de bardana (para apoyar la función hepática y combatir el estrés oxidativo) y  el hongo cordyceps (que ofrece compuestos fitoestrogénicos y propiedades antioxidantes).

Los adaptógenos abordan las fluctuaciones hormonales que afectan el metabolismo, la energía, el estado de ánimo, la salud de la piel y más.

Desde sofocos y sudores nocturnos hasta cambios de humor y fatiga ocasional, hay una serie de efectos secundarios que pueden tener un profundo impacto en la salud de las mujeres a medida que pasan por la menopausia. Mi suplemento favorito para dormir es el bisglicinato de magnesio, ayuda a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormidas por más tiempo y volver a dormir fácilmente después de despertarse a media noche. Tome el magnesio junto a la cena y disfrutará de sus innumerables beneficios.

Muchos de los ingredientes presentados en esta lista de suplementos para la menopausia se han demostrado en estudios clínicos para tratar los efectos secundarios de la menopausia. Por ejemplo: Se ha encontrado que el cohosh negro Reducir los sofocos y brindar apoyo al estado de ánimo. Cuando se trata de deficiencias de nutrientes, niveles más bajos de magnesio se han encontrado en mujeres posmenopáusicas, por lo que la suplementación puede apoyar el equilibrio saludable del estado de ánimo y la higiene del sueño tanto durante como después de la menopausia.

Cada mujer necesitará un apoyo nutricional único a medida que hace su transición a través de la menopausia. Asegúrese de investigar siempre su suplemento de menopausia elegido y sus ingredientes antes de comprar para asegurarse de que está recibiendo una fórmula de alta calidad con dosis eficaces y beneficios respaldados por la ciencia.

Cómo manejar su menopausia de forma natural

La menopausia, aunque natural, puede ir acompañada de una serie de efectos secundarios incómodos. Además de la suplementación personalizada, hay una serie de formas naturales para evitar los aspectos menos deseables de la menopausia:

Realizar actividad física: El movimiento regular puede ayudar a reducir los sofocos y los sudores nocturnos y mejorar la calidad del sueño. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
Coma alimentos ricos en nutrientes: Comer una dieta saludable rica en frutas, verduras y granos enteros puede ayudar a promover la salud y la longevidad de todo el cuerpo, así como hacer que la transición a través de la menopausia sea un poco más fácil.
Controle su estrés: Los factores estresantes cotidianos pueden empeorar los efectos secundarios de la menopausia. Encuentre maneras de relajarse y desestresarse, como practicar yoga, meditar o pasar tiempo en la naturaleza.
Duerma lo suficiente: Dormir lo suficiente es importante para la salud en general y puede ayudar a reducir los sofocos y los sudores nocturnos. Trate de dormir de siete a ocho horas cada noche.
Manténgase hidratada: Beber mucha agua de calidad puede ayudar a reducir los sofocos y los sudores nocturnos.
Evite el alcohol y la cafeína: El alcohol y la cafeína pueden empeorar los sofocos y los sudores nocturnos. Opte por té de hierbas o cócteles sin alcohol cuando sea posible. Si ama tomar café elija cafés de especialidad, tienen más antioxidantes y menos moho / glifosato.

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