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15 Junio 2023
Las comidas naturalmente balanceadas contienen proteínas, grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra. Para el desayuno, busque alimentos como huevos, yogur griego, bayas, nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva, por nombrar algunos alimentos básicos.
Trate de limitar la presencia de alimentos altamente procesados cuando pueda, ya que los alimentos integrales y naturales pueden ayudar a mantener niveles saludables de hormonas como la insulina (hormonas del azúcar en la sangre), el cortisol (hormonas del estrés) y otras.
¿Qué puede incluir un desayuno ideal?
* Proteínas de calidad
* Grasas de calidad
* Verduras
* Frutas de bajo índice glucémico (especialmente para personas con resistencia a la insulina : grasa abdominal, cansancio, problemas autoinmunes...)
Un batido de frutas simples puede saber muy bien en un caluroso día de verano, pero no es necesariamente la mejor opción para el equilibrio hormonal. Mira, muchas frutas como la piña y el mango contienen una gran cantidad de azúcar. Si bien no hay nada de malo en eso si no tiene ningún problema de salud, es una buena idea combinarlos con proteínas y grasas (recuerde, el equilibrio es clave).
Entonces, si añade algo de fruta en la licuadora, considere agregar algunos de los siguientes alimentos:
Para aquellos que buscan el equilibrio hormonal en el contexto de una piel más sana, incluso puede agregar una cucharada de colágeno en polvo a la mezcla. Son especialmente útiles durante la menopausia (un famoso cambio hormonal), ya que experimenta una caída del 30% en el colágeno en los primeros cinco años de la menopausia, con una caída del 2% cada año después de eso. Solo busque péptidos de colágeno hidrolizados, ya que son los más fáciles de digerir.
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