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10 Abril 2024
Los déficits de magnesio se han relacionado con una larga lista de trastornos cardiovasculares y de otro tipo: presión arterial alta, problemas del ritmo cardíaco como fibrilación auricular, arterias coronarias obstruidas por el colesterol, espasmos dolorosos de las arterias coronarias, paro cardíaco repentino, diabetes, osteoporosis y más.
Los niveles más altos de magnesio residen en el corazón. Un desequilibrio de este mineral, junto con el sodio, el potasio y el calcio puede alterar la forma en que el corazón conduce la electricidad y, como resultado, cambiar el ritmo cardíaco natural.
El magnesio es fundamental para un ritmo cardíaco saludable porque desempeña un papel en el transporte de electrolitos, como el calcio y el potasio, a las células. El magnesio ayuda a prevenir la conductividad eléctrica errática en el corazón y coordina la actividad del músculo cardíaco y los nervios que regulan los latidos del corazón.
El magnesio puede aumentar la producción de óxido nítrico, una molécula de señalización que ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Esto significa que el magnesio puede desempeñar un papel en la promoción de un rango normal de presión arterial.
El magnesio actúa como un guardián, regulando la entrada de calcio. El magnesio abre las células para recibir una cantidad medida de calcio para causar una contracción muscular. Luego, el magnesio expulsa el calcio de la célula para ayudar a que los músculos se relajen nuevamente. Sin magnesio para proteger de cerca este canal, el calcio puede acumularse en la célula, lo que lleva a la hiperexcitabilidad y la calcificación. En lugar de relajarse cuando es necesario, sus músculos se contraen demasiado, causando calambres o espasmos frecuentes. Debido a su popularidad para la salud ósea, muchas personas están complementando con calcio pero no magnesio. Nuestros cuerpos requieren una cantidad suficiente de ambos minerales para funcionar correctamente.
¿Qué puede suceder en el cuerpo cuando comes demasiada azúcar y carbohidratos simples? ¡Resistencia a la insulina!
El trabajo de la insulina es abrir sitios receptores en las membranas celulares para permitir la afluencia de glucosa, la principal fuente de combustible del cuerpo. La resistencia a la insulina puede ocurrir cuando sus células se resisten o comienzan a ignorar la señal que la insulina está tratando de enviar, que es responder agarrando la glucosa del torrente sanguíneo. Cuando las células no hacen su trabajo, esto resulta en niveles elevados (a veces peligrosos) de glucosa que permanecen en el torrente sanguíneo.
Una de las principales razones por las que las células dejan de responder a la insulina es la falta de magnesio. El magnesio es necesario en las vías metabólicas, como el ciclo de Krebs, que permiten que la insulina introduzca la glucosa en las células donde la glucosa participa en la producción de energía ATP para el cuerpo. Si el magnesio es deficiente, la puerta de entrada a las células no se abre a la glucosa. En una serie de eventos, la glucosa y la insulina arrasan todo el cuerpo, causando niveles elevados de glucosa, daño tisular y el uso excesivo y el desperdicio de magnesio esencial.
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La deficiencia de magnesio juega un papel muy importante en el desorden de la estructura y la función del corazón. La deficiencia de magnesio puede alterar el delicado equilibrio de electrolitos que nutren el corazón y establecen la frecuencia y el ritmo cardíacos. El fallo de encendido de las señales eléctricas (latidos cardíacos irregulares) a menudo puede apuntar a un desequilibrio mineral. La deficiencia de magnesio puede convertirse en una serie de síntomas, incluidos latidos cardíacos irregulares. Los niveles bajos de magnesio generalmente no se prueban en la población general, por lo que una deficiencia puede volar fácilmente bajo el radar en pacientes con afecciones cardíacas.
La cantidad de magnesio que alguien necesita varía según la edad, el sexo y otros factores. Las Guías Alimentarias enumeran los siguientes niveles para adolescentes y adultos.
La mayoría de las personas consumen cantidades de magnesio muy por debajo de estos rangos.
El consumo de alimentos ricos en magnesio como almendras, espinacas, anacardos y frijoles negros puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades individuales. Pero tenga en cuenta que su cuerpo sólo absorbe aproximadamente el 30-40% de magnesio en los alimentos. Agregar un suplemento de magnesio de alta calidad a su régimen junto con una dieta bien balanceada puede ser necesario para lograr los objetivos óptimos de salud.
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