La deficiencia de magnesio probablemente contribuye a la mayoría de problemas de salud hoy en día.

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Es importante entender la importancia del magnesio

La deficiencia de magnesio probablemente contribuye a la mayoría de problemas de salud hoy en día.

La falta de magnesio crea síntomas vagos y molestos, lo que hace que pase desapercibido durante períodos prolongados.

Estos síntomas vagos de deficiencia de magnesio pueden ser la “punta del iceberg” en el cuerpo.

La deficiencia de magnesio puede manifestarse como:

➡️Calambres musculares

➡️Dolores de cabeza

➡️Migrañas

➡️Nerviosismo

➡️Malestar digestivo

➡️Estreñimiento

➡️Insomnio

➡️Despertarse temprano

➡️Fatiga

➡️Dolores y molestias

Desafortunadamente, las pruebas de magnesio en sangre no detectan con frecuencia la deficiencia de magnesio. Esto se debe a que el magnesio se almacena principalmente en el hueso.

La única forma de saber si tiene deficiencia de magnesio es revisar tu ingesta dietética y el riesgo de deficiencia con un dietista registrado o un proveedor de medicina funcional calificado que tenga una capacitación adecuada en la evaluación del magnesio.

Muchas personas no consumen suficiente magnesio.

Aproximadamente el 80 por ciento de los estadounidenses ni siquiera cumplen con la ingesta diaria recomendada (RDI) para el magnesio.

Dado que la mayoría de las personas tienen deficiencia, la suplementación puede ser una opción factible para muchas personas.

Y algunas condiciones aumentan los requisitos de magnesio. Tenga en cuenta que la RDI se establece para personas saludables, no para personas que sufren problemas de salud.

Cada gramo de energía producida en su cuerpo requiere magnesio para catalizar o estimular la producción de energía.

El magnesio también es importante para mantener las mitocondrias o la parte productora de energía de la célula también.

Esta energía ayuda a su corazón a bombear, a que todos sus músculos se contraigan y a ayudarle a dormir bien.

Su energía depende también de su capacidad para dormir bien, y el magnesio adecuado ayuda a facilitar un sueño reparador.

El magnesio está involucrado en más de 600 reacciones en el cuerpo, y entre las que pueden ser de interés para muchos es que ayuda a regular la producción de insulina.

También ayuda a las células a absorber glucosa para obtener energía.

La absorción de glucosa en sus células es otra forma en que el magnesio ayuda con la energía.

Desafortunadamente, la diabetes crea una situación en la que las personas realmente pierden más magnesio que las personas que no la tienen y son las que podrían beneficiarse más de ella.

La falta de magnesio en la dieta puede hacer que sea más probable que se desarrolle diabetes también. Aunque aún no se ha demostrado que sea causal, por cada aumento de 100 mg en la ingesta de magnesio, puede haber una reducción del 8-13% en el riesgo de diabetes.

El magnesio puede ayudar a la fuerza muscular al normalizar o equilibrar los niveles de testosterona, tanto en sedentarios como en atletas.

El magnesio ayuda al músculo proporcionando al tejido muscular energía.

La ganancia de músculo tiende a ocurrir en niveles de ingesta entre 250 mg y 500 mg de magnesio por día.

Los atletas que realizan actividad extenuante también pierden más magnesio, lo que agrava los efectos de la fatiga muscular.

El envejecimiento prematuro está relacionado con el daño al ADN en nuestras células. El magnesio ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro al reducir las “roturas” en tu ADN debido al estrés oxidativo.

Esto es importante porque las roturas del gen del ADN están relacionadas con el envejecimiento y también aumentan el riesgo de cáncer.

El magnesio también ayuda a estabilizar el ADN y reduce los procesos relacionados con el envejecimiento dentro de las células.

La baja ingesta de magnesio podría acortar la parte protectora de los cromosomas llamada telómeros y puede estimular la producción de genes del envejecimiento (genes de senescencia).

Además, el magnesio puede ser fundamental para prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad.

En ratones, los bajos niveles de magnesio cerebral se correlacionan directamente con una función de memoria deficiente.

Además, las ratas mayores suplementadas con magnesio mostraron una memoria y un recuerdo significativamente mejores que las ratas jóvenes que no recibieron magnesio. El magnesio ayudó a mejorar la memoria a largo plazo en este estudio.

Algunos investigadores incluso proponen que el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer incluso puede revertirse después de un tratamiento con magnesio.

En un estudio reciente, se suplementó a las ratas con magnesio durante un período de 17 meses, y esto redujo la acumulación perjudicial de placas amiloides sobre aquellos que no recibieron magnesio.

Un beneficio cerebral bien conocido del magnesio es que ayuda con el estado de ánimo, la ansiedad y el estrés.

Algunas pruebas incluso sugieren que el magnesio puede ayudar con trastornos de atención.

Aunque es demasiado pronto para decir que el magnesio tiene todos estos beneficios cerebrales en humanos, los resultados muestran promesa para los beneficios del magnesio.

El magnesio tiene numerosos beneficios cardiovasculares que resisten el paso del tiempo. A continuación se enumeran algunos de esos beneficios:

Los pacientes cardíacos mejoraron en las pruebas de ejercicio después de tomar magnesio suplementario.

Los cardiólogos también lo utilizan rutinariamente para ayudar con problemas de ritmo cardíaco.

Las personas que comen dietas ricas en magnesio pueden reducir las posibilidades de enfermedades cardíacas.

Reduce la posibilidad de muerte cardíaca súbita en hombres y mujeres.

La suplementación es segura para la mayoría de las personas, pero asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica si decide tomar magnesio.

Ciertos medicamentos como los antibióticos y los bifosfonatos deben tomarse en momentos separados del día de los suplementos minerales como el magnesio.

Tenga en cuenta que las pruebas de sangre de magnesio generalmente no son una representación precisa del estado de magnesio, ya que el magnesio se almacena dentro de las células, no en la sangre.

Los efectos secundarios comunes de la suplementación con magnesio incluyen diarrea y náuseas.

Puede comenzar con una dosis más pequeña para mejorar la tolerancia al magnesio. Es recomendable comenzar con una dosis baja, alrededor de 100-200 mg por día de magnesio y aumentar gradualmente la dosis según sea necesario. Es importante tomar el magnesio con alimentos para evitar efectos secundarios. Siempre es inteligente centrarse en comer magnesio de los alimentos primero siempre que sea posible, además de suplementar en varios ciclos al año, porque las frutas y verduras actualmente tienen menos magnesio que hace 100 años.

Los alimentos ricos en magnesio tienen muchos otros beneficios para la salud: tienen propiedades anticancerígenas, son ricos en fibra, actúan como prebióticos y más.

Aquí hay algunos alimentos que contienen magnesio:

Verduras de hoja verde: espinacas, col rizada, espárragos, perejil, rúcula, acelga suiza.
Nueces y semillas: semillas de calabaza peladas, almendras, anacardos, nueces de Brasil, semillas de chía, cacahuetes.
Carnes y pescados: caviar, bacalao, salmón salvaje capturado en la naturaleza, caballa.
Legumbres: frijoles negros, lentejas, garbanzos, quinoa * remoje y germine estos alimentos y cocine a presión cuando sea posible para reducir el ácido fítico. El tempeh está fermentado por lo que su biodisponibilidad es mejor.
Otros: chlorella, spirulina, lentejas de agua, melaza.
Frutas: aguacate, higos, plátanos.
Pero tenga en cuenta que el suelo está agotado de magnesio en estos días, lo que hace cada vez más imposible obtener magnesio adecuado solo a través de la dieta.

Además de las condiciones como la diabetes, muchos medicamentos y alimentos pueden agotar el magnesio e incluyen:

Diuréticos
Bloqueadores de ácido
Antiácidos
Antibióticos
Corticosteroides
Medicamentos antivirales
Inhibidores de la ECA
Medicamentos para el cáncer de mama
Estimulantes como Ritalin
Alcohol
Azúcar

Si consume cualquiera de estos tipos de medicamentos o alimentos regularmente, asegúrese de obtener suficiente magnesio en su dieta.

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