Beneficios demostrados de las gafas con cristales amarillos o rojos en interiores

En estos días se ha puesto de moda el tema del uso de las gafas con filtros para proteger nuestros ojos en interiores con luz artificial o de las omnipresentes pantallas y todo por el comentario del deportista Marcos Llorente (Marcos Llorente (@marcosllorente) / X) en el que habló de sus beneficios. Se le está atacando a pesar de que hay estudios que respaldan las ventajas de estos filtros. Les da igual, no les importa tener razón o estar equivocados, ni se molestarán en leer la bibliografía existente (por si les lleva la contraria), se trata de atacar sin más al que toque señalar.

Beneficios de las gafas con cristales amarillos o rojos en interiores con luz artificial

La luz artificial en interiores, como la emitida por lámparas fluorescentes o LED, suele contener una alta proporción de luz azul, que causa fatiga ocular, sequedad en los ojos y reducción del contraste visual. Las gafas con cristales de color amarillo actúan como un filtro que bloquea selectivamente esta luz azul (en longitudes de onda alrededor de 400-500 nm), lo que permite que pase más luz amarilla y verde, mejorando la percepción de los colores y reduciendo el deslumbramiento. Esto es especialmente útil en oficinas o espacios con iluminación artificial constante, donde se pasa mucho tiempo frente a pantallas o bajo luces de techo.

Entre los principales beneficios se encuentran:

Reducción de la fatiga ocular: Al filtrar la luz azul, se minimiza el esfuerzo que hacen los ojos para enfocar, lo que previene síntomas como dolores de cabeza y visión borrosa.

Mejora del contraste y la claridad visual: Los tonos amarillos realzan los bordes de los objetos y mejoran la profundidad de percepción, facilitando la lectura y el trabajo en condiciones de luz tenue o artificial.

Menor sensibilidad a la luz: Ayudan a personas con migrañas o fotofobia, al atenuar el brillo general sin oscurecer demasiado el entorno.

Beneficios de los cristales o filtros rojos de noche para pantallas o iluminación LED

Por la noche, la exposición a la luz azul de las pantallas (como teléfonos, computadoras o tablets) y las luces LED suprime la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, alterando el ritmo circadiano y dificultando el descanso. Los filtros o cristales rojos (o naranjas) son más efectivos en este horario porque bloquean una mayor cantidad de luz azul (hasta un 30-40% en filtros naranjas estándar), mientras permiten el paso de longitudes de onda rojas y cálidas, que no interfieren con la melatonina. Esto crea un efecto de "luz roja" que simula condiciones nocturnas naturales.

Los motivos clave para su uso incluyen:

Protección del sueño: La luz roja es la menos disruptiva para el ciclo sueño-vigilia, ayudando a mantener niveles normales de melatonina y mejorar la calidad del descanso.

Reducción de la exposición a luz azul intensa: En modo nocturno o con filtros rojos, las pantallas adquieren un tono cálido que disminuye el impacto en los ojos, aunque puede alterar ligeramente los colores en pantalla.

Prevención de insomnio inducido por dispositivos: Ideal para uso antes de dormir, ya que mitiga los efectos de la luz LED en entornos oscuros.

En resumen, estos filtros no reemplazan hábitos como reducir el tiempo de pantalla, pero son una herramienta complementaria respaldada por estudios sobre salud ocular y sueño. Si tiene condiciones específicas como migrañas, consulte a un oftalmólogo para personalizar el uso.

Estudios sobre gafas con cristales amarillos en interiores con luz artificial

Impact of Tinted Lenses on Contrast Sensitivity, Color Vision, and Ocular Comfort in Different Lighting Conditions (2023) - Estudio que evalúa el impacto de lentes tintadas amarillas en la sensibilidad al contraste y el confort ocular bajo luz artificial.

Effects of yellow lenses on disability glare from low-beam headlights (2024) - Investigación sobre cómo las lentes amarillas reducen el deslumbramiento y la fatiga ocular en condiciones de baja luz.

 

Estudios sobre filtros o cristales rojos para bloquear luz azul de noche

Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults (2023) - Revisión sistemática sobre el impacto de lentes filtrantes de luz azul (incluyendo tonos rojos/naranjas) en el sueño y la fatiga ocular por pantallas.

Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review (2024) - 
Revisión sistemática sobre el uso nocturno de gafas bloqueadoras de azul para los trastornos del sueño y del estado de ánimo.

Optimizing the Potential Utility of Blue-Blocking Glasses for Sleep Improvement (2025) - Estudio sobre la eficacia de gafas bloqueadoras de luz azul, con énfasis en filtros rojos para mejorar el sueño al reducir la supresión de melatonina.

Can blue light-blocking glasses improve your sleep? (2021) - Revisión de evidencia científica sobre gafas bloqueadoras de luz azul (con menciones a filtros rojos) y su efecto en el insomnio inducido por pantallas LED.

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