Cómo protegerse contra la luz azul de la pantalla de su computadora

Cómo protegerse contra la luz azul de la pantalla de su computadora:

1. Ajustar la configuración de la pantalla
2. Usar un filtro de pantalla
3. Usar la regla 20-20-20
4. Considere las gafas luz azul si trabaja muchas horas con pantallas

¿Te encuentras con dolor de cabeza al final de cada día de trabajo? La luz azul de la pantalla de su computadora puede ser la culpable.

Los dispositivos electrónicos emiten luz azul, lo que provoca fatiga visual, migrañas , envejecimiento prematuro, alteración hormonal y mucho más. Estamos analizando más de cerca qué es, por qué nos afecta y cómo puede minimizar su dosis diaria de luz azul a las cantidades correctas.

¿Cuál es el trato con la luz azul?

Probablemente hayas escuchado muchas veces que trabajar en una computadora todo el día puede darte dolores de cabeza y dañar tu vista, pero ¿sabías exactamente por qué sucede eso? Las pantallas de computadora, al igual que las pantallas de otros dispositivos electrónicos, emiten luz azul.

La luz azul es el color de mayor energía del espectro de luz que podemos ver. Tiene longitudes de onda muy cortas, lo que significa que produce cantidades mucho más altas de energía que otros colores de luz visible. Debido a sus altas emisiones de energía, la luz azul puede penetrar singularmente en nuestra córnea y lente de la retina. Dado que el sol es una fuente natural de ello, nuestros cuerpos han evolucionado para usar la presencia de luz azul para medir si es hora de dormir o despertarse.

Necesitamos luz azul pero en las cantidades correctas. La investigación realizada por los CDC muestra que muy poca luz azul puede evitar que nuestro cuerpo se despierte por completo, un problema común en ciertas profesiones, como los trabajadores mineros. Sin embargo, cuando obtenemos demasiado, ya sea del sol o de la pantalla de la computadora, la investigación muestra que esto puede causar daño físico y desequilibrios hormonales, como la subproducción de melatonina.

La mayoría de los componentes electrónicos emiten grandes cantidades de luz azul en comparación con otros colores porque permite la aproximación más cercana del color en la pantalla en comparación con el mundo real. Los profesionales que trabajan frente a las computadoras todos los días están bañados en luz azul, recibiendo una cantidad significativamente mayor de lo que podrían recibir del sol.

Las personas expuestas rutinariamente a cantidades significativas de luz azul, como los trabajadores informáticos, informan con frecuencia:

• Dolores de cabeza relacionados con la fatiga ocular
• Privación del sueño
• Pérdida de la visión
• Interrupciones del ritmo circadiano

Cómo reducir su exposición a la luz azul

Los trabajadores de oficina de todo el mundo pasan alrededor de 1.700 horas cada año frente a las pantallas de las computadoras, y ese número no disminuirá. Alrededor del 90 por ciento de los profesionales en el lugar de trabajo necesitarán habilidades informáticas para 2025, lo que refleja la tendencia de las empresas a adoptar procesos digitales para llevar a cabo sus funciones comerciales vitales.

Eso significa que se espera que todos recibamos mucha luz azul durante todo el día gracias a los numerosos dispositivos que manejamos en el trabajo, además de lo que ya obtenemos del sol. Asegúrese de obtener la cantidad justa reduciendo lo que absorbe de sus pantallas. Aquí hay cuatro estrategias para ayudarlo a hacer eso.

1. Ajusta la configuración de tu pantalla

¿Sabía que su computadora viene con configuraciones de reducción de luz azul para su pantalla? Estas configuraciones ajustan la luz de la pantalla a un tono más cálido, aliviando la tensión en sus ojos, especialmente si está trabajando de noche o en una habitación oscura. Así es como lo hace en los cinco sistemas operativos más comunes que existen:

• Para Windows 10: Haga clic en el botón Inicio, luego escriba "Luz nocturna". Elija la opción presentada en la búsqueda y siga las instrucciones.
• Para Mac OS: Seleccione el menú Apple. Seleccione Preferencias del Sistema y, a continuación, Pantallas. "Turno de noche" es la cuarta opción.
• Para Android: Toca el engranaje Configuración en el menú superior y navega hasta Pantalla. Debería ver una opción "Luz nocturna" en la lista. (En algunos teléfonos, podría llamarse "Comfort View").
• Para iOS: abre Ajustes y, a continuación, navega hasta Pantalla y brillo. Verás una opción de "Turno de noche". En algunos iPhones, esto está activado de forma predeterminada desde el atardecer hasta el amanecer. Si es así, es posible que haya notado que la pantalla de su teléfono adopta un tono naranja por las noches.
• Para Chrome OS: abre la configuración y busca la sección Pantallas. Debería ver una sección de "Luz nocturna" con una función de temperatura de color y programación.

2. Usa un filtro de pantalla

Los filtros de pantalla sirven para múltiples propósitos útiles. Muchos están orientados a la privacidad, lo que reduce los ángulos en los que su pantalla es visible. Eso es genial si estás trabajando en público pero no quieres que nadie te vea trabajar por encima del hombro.

Otros filtran la luz azul, reduciendo la cantidad de luz azul que llega a los ojos sin cambiar el color de la pantalla. Muchos, como las pantallas de privacidad de nuestras computadoras portátiles, hacen ambas cosas.

Algunas investigaciones sugieren que los filtros pueden mitigar la degeneración macular, pero se necesita más evidencia para una afirmación definitiva. No obstante, es posible que las pantallas de privacidad que filtran la luz azul sean útiles si su trabajo requiere que pase largas horas, o si está trabajando desde casa durante las horas de la jornada laboral no tradicional mirando una pantalla.

3. Usa la regla 20-20-20

Enfocarse en el texto que está a un pie o dos de distancia de usted durante horas a la vez puede forzar sus ojos. La Asociación Americana de Optometría recomienda a los usuarios de computadoras que sigan la regla 20-20-20 durante todo el día. Es simple:

Cada 20 minutos, tómese 20 segundos para mirar un objeto específico que esté al menos a 20 pies de distancia. No solo le da un descanso a tus ojos, sino que también te ayuda a restablecer tu enfoque.

Incluso puedes usar esos 20 segundos para hacer un estiramiento rápido.

4. Es importante considerar las gafas de luz azul si trabajas muchas horas con una pantalla

Las gafas de luz azul funcionan igual que nuestras pantallas de filtro de privacidad de luz azul. Disponibles sin receta médica, evitan que sus ojos absorban toda esa luz azul, aunque la mayoría de las versiones no atenúan su visión como las gafas de sol normales.

Las gafas que bloquean la luz azul son una buena idea si usa varias pantallas durante el día (o la noche) o no tiene una computadora dedicada en el trabajo. Con un solo par de gafas, estás protegido de la luz azul, sea cual sea su fuente. (Descargo de responsabilidad: dado que las gafas son un paso más allá de herramientas como los filtros de pantalla, considere consultar con su médico para saber si las gafas de luz azul son adecuadas para usted).

Nuestros cuerpos usan la luz azul del sol para equilibrar las hormonas y mantenernos en un horario. Cuando nos sobrecargamos en él, es más difícil para nuestros cuerpos saber cuándo es hora de irse a dormir. Además, la luz azul se asocia con fatiga ocular, degeneración macular y migrañas.

Configurar su estación de trabajo para que sea cómoda para usted de pies a cabeza es increíblemente importante para su bienestar y productividad. Ya sea colocando el monitor a la altura de los ojos, adoptando la postura más natural del ratón y el teclado, o estabilizándose con un reposapiés, asegúrese de considerar todos los aspectos de la ergonomía. Eso incluye no solo lo que estás haciendo, sino también cómo lo estás haciendo y cómo lo estás viendo. Tenemos las herramientas para ayudar.

Es importante buscar el equilibrio, después del trabajo exponerse a la luz natural, caminar descalzo, disfrutar de la conexión con la naturaleza y olvidarse de las pantallas a la hora de ir a descansar.