9 sorprendentes beneficios para la salud del magnesio que no conocía

El magnesio es uno de los minerales que su cuerpo necesita para vivir una vida sana y feliz. Sin embargo, al igual que con otros minerales, pocas personas parecen ser capaces de obtener suficiente magnesio.

El magnesio es un nutriente que juega un papel muy importante, como mejorar la calidad del sueño y la salud general, interviene en más de 300 procesos biológicos, por lo tanto, su deficiencia es terrible para el organismo.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un nutriente importante o "cofactor" en múltiples sistemas en el cuerpo, y básicamente sin magnesio, el cuerpo no puede funcionar correctamente.

El magnesio es un mineral importante para el cuerpo y actúa como un ayudante en más de 300 sistemas enzimáticos que regulan diversas reacciones bioquímicas, incluida la función muscular y nerviosa, el control del azúcar en la sangre y la regulación de la presión arterial.

El magnesio también se ha relacionado con la mejora del sueño, la función cognitiva y la reducción de los cólicos menstruales. Según la Sleep Foundation, un estudio realizado en adultos con insomnio encontró que la suplementación con magnesio mejoró la calidad del sueño. Otros estudios han demostrado que los participantes que tomaron magnesio tenían un riesgo 2% menor de desarrollar diabetes tipo 2.

¿Cómo determinar la falta de magnesio?

Los signos de deficiencia de magnesio incluyen problemas para dormir, dolor muscular y estreñimiento, pero  no es tan fácil conocer los niveles de magnesio en su cuerpo, dado el hecho de que la mayor parte del magnesio se encuentra en las células y los huesos.

"Medir los niveles de magnesio en la sangre es lo más común, pero no necesariamente refleja la cantidad total de magnesio en el cuerpo o en un tejido específico". La ingesta diaria recomendada para adultos de 19 a 51 años es de 1000 mg por día para los hombres y 400-420 mg para las mujeres.

Beneficios para la salud del magnesio

1) Proteger la salud del corazón

El magnesio ayuda a regular los ritmos cardíacos y mantener una presión arterial saludable. Como todos sabemos, la presión arterial alta está asociada con ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, enfermedad cardiovascular, daño renal y todo lo demás.

Una revisión científica que investigó los efectos del magnesio para las enfermedades cardíacas (como el colesterol LDL (malo), el colesterol HDL (bueno) y los niveles de presión arterial) mostró que es eficaz en personas que tienen deficiencia de magnesio.

2) Alivia el dolor menstrual

Por supuesto, el magnesio no es una bala de plata para los cólicos menstruales, pero algunos estudios preliminares sugieren que el magnesio en combinación con la vitamina B12 puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

3) Mejora la calidad de tus entrenamientos

El magnesio, que también juega un papel importante en la función muscular, también se ha relacionado con la prevención de los espasmos musculares y un mejor entrenamiento. Según un estudio de más de 2,500 mujeres encontró que las personas con una mayor ingesta de magnesio tenían mejor masa muscular y "potencia" que aquellas con menos magnesio.

4) Apoyo a la salud ósea

No hace falta decir que la salud ósea es importante. Y el magnesio es uno de los minerales que juega un papel importante en la densidad ósea. "El magnesio es esencial para la formación ósea y ayuda a mantener la densidad ósea". Una mayor densidad ósea puede reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas.

5) Reduce la inflamación

El magnesio también tiene propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Tenga en cuenta que las afecciones inflamatorias crónicas pueden causar problemas de salud en el futuro.

6) Reducir la ansiedad y la depresión

El magnesio es un nutriente que apoya la salud mental porque está involucrado en la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo. Estudios recientes han demostrado que la suplementación con magnesio puede mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.

7) Regula los niveles de azúcar en la sangre

El magnesio ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre al ayudar al cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente.

8) Mejorar la calidad del sueño

El magnesio tiene un efecto tremendo sobre el sueño. Activa el sistema nervioso parasimpático, calma la mente y también actúa sobre la relajación muscular y la función nerviosa, por lo que es eficaz para mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas del insomnio.

9) Alivia el reflujo ácido estomacal y la acidez estomacal

La combinación de iones de hidróxido y carbonato con magnesio ayuda a neutralizar el ácido estomacal, aliviando el reflujo ácido y los síntomas de acidez estomacal.

¿Debo tomar suplementos de magnesio?

Dejando a un lado la dieta, considere la opción de complementar con magnesio. Aunque los ingredientes difieren según el suplemento, también es necesario prestar atención a la forma de magnesio. "Cada forma tiene sus propios beneficios y se recomienda para problemas individuales de salud y estilo de vida". Especialmente si tiene una afección médica subyacente o está tomando medicamentos, siempre debe consultar a su médico antes de tomar suplementos de magnesio.

Suplementos de magnesio

Citrato de magnesio

Si tiene estreñimiento o problemas digestivos, el citrato de magnesio puede ayudar. "Atrae agua hacia el intestino, lo que hace que las heces sean más suaves y promueve movimientos intestinales más suaves". 

Bisglicinato de magnesio

El bisglicinato de magnesio, que se absorbe altamente, es eficaz para la ansiedad y la depresión, relajando los músculos y mejorando la calidad del sueño. La razón es que el bisglicinato de magnesio tiene una alta biodisponibilidad (cerebro biodisponible), se absorbe fácilmente en el cuerpo y tiene un efecto sedante.

Aceite  de magnesio

Si usted es propenso al eccema y al acné, sufre dolor o inflamación articular, artritis, molestias óseas, agujetas, mal sueño... le recomiendo darse masajes con aceite de magnesio. Tiene efectos antiinflamatorios y antibacterianos, y también es eficaz para suprimir la inflamación, irritación e infección de la piel. "Se puede aplicar tópicamente a través de un masaje y se usa comúnmente para tratar enfermedades como el acné, el eczema, la psoriasis y la dermatitis, artrosis, inflamación y también se usa para calmar y tratar heridas, cortes y picaduras de insectos", es la forma ideal para proporcionar magnesio a los niños, un masaje en los pies con aceite de magnesio les beneficia enormemente.