Problemas de salud que los plátanos pueden solucionar mejor que los medicamentos

En comparación con el zumo natural de naranja, un plátano mediano tiene un nivel similar de antioxidantes. Esta es una gran noticia para el bienestar general, ya que el estrés oxidativo es el culpable de innumerables enfermedades crónicas. Los ejemplos incluyen cáncer, enfermedades cardíacas y trastornos del sueño.

Problemas de salud que los plátanos pueden solucionar

1. Reduce la presión arterial

La presión arterial alta, o hipertensión, es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Esta condición es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en Estados Unidos. Sin embargo, comer más plátanos puede ayudar a reducir su riesgo. El poder está dentro del potasio. Disminuye el impacto del sodio, un mineral que estresa los vasos sanguíneos. El potasio, por otro lado, relaja la tensión y la presión. Esto también estimula la excreción de sodio a través de la orina.

Con 420 miligramos por fruta mediana, los plátanos son una fuente rica. Conviértalos en una parte regular de la dieta mientras reduce la sal. Juntos, estos hábitos inteligentes ayudarán a disminuir la necesidad de medicamentos para la presión arterial.

Obviamente, los plátanos no curarán la depresión por sí solos. También se necesita terapia, ejercicio y apoyo social, pero comer frutas y verduras sin duda jugará un papel. Con un manejo adecuado, la necesidad de antidepresivos disminuirá.

3. Previene el insomnio

El sueño es una necesidad para una buena salud. Sin embargo, ¡la mayoría de la gente no recibe suficiente! Aproximadamente el 30 por ciento de los adultos duermen menos de 6 horas por noche, a pesar de que la recomendación es de 7 a 8 horas. Para muchas personas, el insomnio se interpone en el camino. Los plátanos pueden beneficiar este trastorno común del sueño. La vitamina B6 ayuda a producir melatonina, una hormona que regula el sueño y la vigilia. Tu reloj interno te lo agradecerá. Los somníferos están en el mercado, pero los plátanos son más naturales. Disfruta de uno cada vez que tu ritmo circadiano necesite algún ajuste.

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2. Trata la depresión

En los Estados Unidos, la depresión es uno de los trastornos mentales más comunes. Alrededor del 3 al 5 por ciento de los adultos se ven afectados en cualquier momento. A menudo, la depresión se combina con la ansiedad, pero la dieta puede controlar los síntomas.

Los plátanos son ricos en vitamina B6, un nutriente relacionado con el estado de ánimo. Los signos de deficiencia grave incluyen depresión, irritabilidad y nerviosismo. También aumentan los niveles de dopamina, un neurotransmisor que aumenta la motivación.

3. Previene el insomnio

El sueño es una necesidad para una buena salud. Sin embargo, ¡la mayoría de la gente no recibe suficiente! Aproximadamente el 30 por ciento de los adultos duermen menos de 6 horas por noche, a pesar de que la recomendación es de 7 a 8 horas. Para muchas personas, el insomnio se interpone en el camino. Los plátanos pueden beneficiar este trastorno común del sueño. La vitamina B6 ayuda a producir melatonina, una hormona que regula el sueño y la vigilia. Tu reloj interno te lo agradecerá. Los somníferos están en el mercado, pero los plátanos son más naturales. Disfruta de uno cada vez que tu ritmo circadiano necesite algún ajuste.

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4. Combate el estreñimiento

El estreñimiento nunca es divertido. Los síntomas incluyen hinchazón, dolor de estómago y esfuerzo para evacuar las heces. También tendrá menos evacuaciones intestinales de lo habitual, lo que hará que las cosas sean muy incómodas. El bajo consumo de fibra es un culpable común, pero los plátanos pueden cambiar eso.

Antes de tomar ablandadores de heces o laxantes, coma un plátano. Un plátano mediano tiene 3,1 gramos de fibra. Te ayudará a alcanzar la recomendación diaria de 20 a 30 gramos. Pero dado que la mayoría de los estadounidenses solo obtienen 15 gramos al día, es vital aumentar su consumo lentamente. Comer demasiado demasiado pronto puede causar aún más problemas estomacales.

5. Aborda el síndrome premenstrual

Los problemas del síndrome premenstrual (SPM) se pueden tratar con plátanos. Este grupo de síntomas aparece de 1 a 2 semanas antes de la menstruación. Los problemas comunes incluyen dolor de cabeza, agotamiento, problemas digestivos, dolor muscular y cambios de humor.

El magnesio, la vitamina B6 y la vitamina E pueden proporcionar alivio. ¡Los plátanos tienen los tres! Además, no olvide que la depresión, la hinchazón y el estreñimiento también están en esta lista. Estos síntomas también aparecen en el síndrome premenstrual.

A menudo se recomiendan analgésicos como naproxeno, ibuprofeno y aspirina. Pero si quieres un remedio más simple, abre un plátano.

Los plátanos son asequibles, deliciosos y aptos para viajar. Incluso se pueden comer cuando están demasiado maduros, por lo que no tendrá que desperdiciar alimentos. Cuando se congelan, los plátanos son una sabrosa adición al postre y los batidos.